Najlepsze suplementy z kwercetyną rekomendowanych marek w 2025 roku!

Poznaj 5 propozycji sprawdzonych suplementów z kwercetyną i ciesz się zdrowiem oraz dobrą kondycją całego organizmu.

Dobre zdrowie nie tylko działa korzystnie na samopoczucie, ale również na piękny wygląd. Powszechnie wiadomo, że na urodę największy wpływ ma dobra kondycja całego organizmu, a dopiero na drugim miejscu odpowiednia pielęgnacja. W codziennej diecie nie powinno zatem zabraknąć niezbędnych witamin i minerałów oraz antyoksydantów. Te ostatnie odgrywają bardzo dużą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układów i narządów w ciele i dbają o zachowanie młodej skóry. Z naszego artykułu dowiesz się, czym dokładnie są antyoksydanty, gdzie znajdują się ich najbogatsze źródła oraz poznasz pięć propozycji najlepszych suplementów z kwercetyną - silnym antyoksydantem.

Wolne rodniki i stres oksydacyjny - czym są?

Wolne rodniki tlenowe (oksydanty) to produkty uboczne (reaktywne formy tlenu - RFT) procesu oddychania. Są to cząsteczki nieposiadające sparowanych elektronów. Dlatego „poszukują” w organizmie komórek i innych cząsteczek, z którymi mogą się połączyć jak np. lipidy, białka czy cukry.

W sytuacji, kiedy nasz organizm jest zdrowy, kiedy dostarczamy mu niezbędnych składników odżywczych i prowadzimy higieniczny tryb życia (brak stresu, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna), równowaga między wolnymi rodnikami i przeciwutleniaczami jest zachowana. Wolne rodniki nie mogą być całkowicie wyeliminowane z organizmu, gdyż są potrzebne m.in. do aktywacji niektórych genów.

Natomiast w przypadku, gdy wolnych rodników jest za dużo i organizm nie jest w stanie ich neutralizować za pomocą antyoksydantów, dochodzi do stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny prowadzi do uszkodzeń komórek, DNA i zaburza funkcjonowanie wszystkich narządów i układów w organizmie. Skutkuje to np. obniżeniem odporności, zwiększoną podatnością na występowanie wielu chorób i stanów zapalnych oraz na przyspieszenie procesów starzenia.

Za zwiększanie ilości wolnych rodników w organizmie wpływ mają następujące czynniki:

• ● palenie papierosów,
• ● picie alkoholu,
• ● niezdrowa dieta,
• ● niedobory żywieniowe,
• ● przyjmowanie niektórych leków,
• ● wysoki poziom stresu,
• ● siedzący tryb życia,
• ● zanieczyszczone powietrze,
• ● promieniowanie UV,
• ● nadmiar metali ciężkich.
  

Stres oksydacyjny sam w sobie nie daje widocznych objawów. Jednak nadmiar wolnych rodników przyczynia się do zwiększenia ryzyka wystąpienia wielu chorób, takich jak np.

• ● choroby układu krążenia,
• ● cukrzyca,
• ● choroby stawów (np. reumatoidalne zapalenie stawów – RZS),
• ● choroby układu oddechowego (np. astma),
• ● problemy skórne (np. egzema),
• ● choroby układu pokarmowego,
• ● szybsze starzenie się skóry,
• ● choroby neurodegeneracyjne (np. choroba Alzheimera,
• ● choroba Parkinsona),
• ● nowotwory.

Antyoksydanty - właściwości i ich rola w organizmie

Antyoksydanty lub inaczej przeciwutleniacze to związki chemiczne, które zapewniają skuteczną ochronę przed nadmiernym gromadzeniem się i szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ich działanie jest wszechstronne, a dodatkowo właściwości różnych antyoksydantów różnią się między sobą.

Liczne badania wykazały, że przeciwutleniacze nie tylko neutralizują wolne rodniki, ale także ograniczają powstawanie nowych oraz naprawiają szkody przez nie wyrządzone, zastępując fragmenty uszkodzonych komórek.

Naturalne antyoksydanty można podzielić na:

● antyoksydanty endogenne – wytwarzane przez organizm (np. melatonina, glutation, kwas moczowy),

● antyoksydanty egzogenne – dostarczane do organizmu z zewnątrz (niektóre witaminy i minerały, karotenoidy oraz polifenole – w tym flawonoidy).

Najbogatsze źródła antyoksydantów, które warto włączyć do swojej codziennej diety to:

Witaminy:

● witamina A – masło, jaja, nabiał, wątróbka, tłuste ryby,

● witamina E – oleje roślinne (np. słonecznikowy, rzepakowy), orzechy, pestki i nasiona roślin strączkowych,

● witamina C – natka pietruszki, papryka, cytrusy.

Minerały:

● selen – orzechy brazylijskie, ryby, grzyby,

● cynk – ostrygi, ser żółty, produkty pełnoziarniste, mięso,

Karotenoidy:

● likopen – czerwone warzywa i owoce (szczególnie pomidory),

● zeaksantyna i luteina – kukurydza, zielone warzywa (brokuły, brukselka, szpinak, groszek), papryka, kiwi, winogrona.

Polifenole:

● kurkumina – kurkuma,

● resweratrol – owoce (np. winogrona, jagody, borówki), kakao,

● kwercetyna – zielona herbata, ciemne owoce, jabłka, brokuły, cebula.

Duże ilości antyoksydantów znajdują się również w ziołach i przyprawach takich jak: bazylia, oregano, rozmaryn, majeranek, tymianek, kurkuma, cynamon, czarnuszka czy goździki.

Kwercetyna - czym jest?

Kwercetyna to naturalny barwnik należący do grupy związków roślinnych - flawonoidów. Kwercetyna jest silnym antyoksydantem zwalczającym nadmierną ilość wolnych rodników w organizmie.

Kwercetyna naturalnie występuje w kaparach, jabłkach, winogronach i marakui, a także w orzechach. Największe stężenie kwercetyny znajduje się w zewnętrznych krążkach czerwonej cebuli oraz w części najbliższej korzeniowi. Kwercetynę można znaleźć także w roślinach takich jak:

● miłorząb japoński,

● perełkowiec japoński,

● dziurawiec zwyczajny,

● bez czarny.

Do najważniejszych właściwości kwercetyny zalicza się działanie:

● przeciwzapalne,

● regulujące ciśnienie krwi,

● antynowotworowe,

● wspierające odporność organizmu,

● przeciwdziałające powstawaniom alergii,

● poprawiające wydolność fizyczną.

Kwercetyna coraz częściej stanowi składnik suplementów diety mających na celu wsparcie zdrowia organizmu oraz zwalczanie wolnych rodników. Działanie kwercetyny można zwiększyć, łącząc ją z innymi suplementami zawierającymi flawonoidy, jak np. resweratrol, kurkumina i zielona herbata.

Kto powinien suplementować kwercetynę?

Kwercetyna to składnik, który jest niezwykle korzystny dla zdrowia i ogólnej kondycji organizmu. Jej suplementacja jest szczególnie zalecana dla:

● seniorów,

● osób z podwyższonym cholesterolem,

● alergików,

● diabetyków,

● osób narażonych na wystąpienie nowotworów,

● osób narażonych na powstanie stresu oksydacyjnego,

● osób z ryzykiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych,

● osób z osłabioną odpornością,

● sportowców.

● Paragraf

Kwercetynę uznaje się za składnik bezpieczny w suplementacji. Jednakże, jak każdy suplement diety, również preparaty z kwercetyną mogą wywołać działania niepożądane. Zbyt duże ilości kwercetyny mogą powodować m.in.: osłabienie działania antybiotyków, arytmię serca, zmniejszenie wchłaniania leków, zmniejszenie krzepliwości krwi. Kwercetyny nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z zaburzeniami krzepliwości krwi i planowanymi zabiegami operacyjnymi. Najlepiej przed rozpoczęciem suplementacji kwercetyny skonsultować się z lekarzem.

Jakie efekty przynosi stosowanie suplementów z kwercetyną?

Do najbardziej powszechnych i popartych badaniami korzyści przyjmowania kwercetyny należy:

Działanie przeciwzapalne i antyalergiczne: Kwercetyna wykazuje silne właściwości przeciwzapalne oraz przeciwalergiczne. Blokuje wydzielanie histaminy odpowiedzialnej m.in. za swędzenie skóry, kichanie, katar i łzawienie oczu. Redukując wydzielanie histaminy, kwercetyna pomaga złagodzić te objawy i przynosi ulgę w przypadkach alergii oraz chorób zapalnych.

Działanie przeciwutleniające: Kwercetyna jest silnym antyoksydantem neutralizującym wolne rodniki. Chroni tym samym komórki przed stresem oksydacyjnym, co zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Wsparcie układu immunologicznego: Kwercetyna może wspierać układ odpornościowy, zwiększając jego zdolność do zwalczania infekcji.

Poprawa zdrowia serca: Kwercetyna korzystnie wpływa na zdrowie serca. Zmniejsza ryzyko miażdżycy poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) i podwyższenie poziomu cholesterolu HDL (tzw. dobrego cholesterolu). Wpływa także na obniżenie ciśnienia krwi.

Wpływ na metabolizm: Kwercetyna może korzystnie wpływać na metabolizm, pomagając w regulacji poziomu cukru we krwi oraz wspierając procesy odchudzania. Może też zwiększać wrażliwość na insulinę, wspierając leczenie cukrzycy typu 2.v

Wsparcie układu nerwowego: Niektóre badania wskazują, że kwercetyna może chronić komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak np. choroba Alzheimera.

Jak stosować suplementy z kwercetyną?

Dzienne zapotrzebowanie na kwercetynę nie jest ściśle określone. W suplementach diety dawki tego składnika mieszczą się w przedziale od 500 do 1000 mg. Stosując suplement, nie należy przekraczać wskazanej przez producenta lub zaleconej przez lekarza porcji dobowej.

Suplementy diety z kwercetyną przyjmuje się doustnie najczęściej w postaci kapsułek lub tabletek. Niektóre suplementy z kwercetyną występują w połączeniu z bromeliną (enzymem pochodzącym z ananasa), która może zwiększać biodostępność kwercetyny. Witamina C również poprawia wchłanianie kwercetyny, dlatego warto rozważyć suplementację obu tych składników równocześnie.

Podczas stosowania pierwszych dawek suplementu należy monitorować reakcję organizmu pod kątem ewentualnych reakcji alergicznych lub innych skutków ubocznych. Jeśli pojawią się jakiekolwiek niepokojące objawy, należy przerwać przyjmowanie suplementu i skonsultować się z lekarzem.

Należy udać się do specjalisty również przed rozpoczęciem stosowania suplementów z kwercetyną zwłaszcza w przypadku przyjmowania leków lub innych suplementów.

Na co zwrócić uwagę wybierając suplementy z kwercetyną?