Najlepsze suplementy z Omega-3 rekomendowanych marek w 2024 roku!

Poznaj 5 propozycji sprawdzonych suplementów z Omega-3 i zapewnij swojemu organizmowi zdrowie i dobrą kondycję!

Bardzo często tłuszcze kojarzone są z substancjami niekorzystnie wpływającymi na zdrowie człowieka i mogącymi prowadzić do wielu dolegliwości. Jednak w tym przypadku mowa jest o tzw. „złych” tłuszczach. Istnieją jednak również tłuszcze zdrowe i „dobre”. Należą do nich kwasy Omega-3. Czym one dokładnie są, jakie są ich rodzaje, do czego prowadzą ich niedobory oraz jakie są najlepsze suplementy z Omega-3 dowiesz się z poniższego artykułu.

Kwasy Omega-3 czym są?

Kwasy tłuszczowe Omega-3 to zdrowe tłuszcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Te wielonienasycone kwasy tłuszczowe nie są wytwarzane przez organizm i dlatego należy dostarczać je wraz z pożywieniem i/lub poprzez odpowiednią suplementację.

Omega-3 są niezwykle ważne dla produkcji hormonów tkankowych i hormonów płciowych. Poza tym stanowią składnik błon biologicznych i wpływają na pracę mózgu oraz układu nerwowego.

Po dostarczeniu do organizmu kwasów Omega-3 ulegają one przemianom enzymatycznym, co wpływa pozytywnie na wiele układów w ciele człowieka. W efekcie tych przemian powstają między innymi hormony tkankowe, do których można zaliczyć prostaglandyny, tromboksany, prostacykliny, a oprócz tego związki niecykliczne, w tym leukotrieny oraz lipoksyny. Są one bardzo ważne przede wszystkim dla prawidłowych funkcji układu sercowo-naczyniowego, mają ponadto korzystny wpływ na działanie układu odpornościowego, łagodzą bóle i stany zapalne kości i stawów, a także wpływają na prawidłową pracę funkcji poznawczych i widzenia.

Rodzaje kwasów Omega-3

Kwasy Omega-3 to grupa kwasów tłuszczowych, do których zalicza się:

• ● kwas dokozaheksaenowy DHA, czyli substancja posiadającą 6 wiązań podwójnych w łańcuchu. Kwas DHA znaleźć można głównie w tłustych rybach morskich, algach oraz w jajkach. W organizmie DHA wpływa na prawidłową budowę błon komórkowych, w tym między innymi błon komórkowych neuronów. To bardzo ważne dla wzrostu komórek nerwowych i narządu wzroku. Kwas DHA znajduje się w siatkówce oka.
• ● kwas eikozapentaenowy EPA składa się z 19 atomów węgla i posiada 5 podwójnych wiązań. Kwas EPA znaleźć można przede wszystkim w rybach. W organizmie kwas EPA potrzebny jest dla prawidłowego funkcjonowania serca i układu krążenia. Rozluźnia mięśnie gładkie naczyń krwionośnych i wpływa korzystnie na układ nerwowy.
• ● kwas α- linolenowy ALA to substancja złożona z 18 atomów węgla w łańcuchu, która ma 3 podwójne wiązania. Kwas ALA znaleźć można między innymi w orzechach włoskich, oleju sojowym, oleju lnianym oraz oleju rzepakowym. ALA w organizmie ulega przekształceniu w inne związki aktywne. Jest to bardzo silny antyoksydant.
  

Naturalne źródła Omega-3

Do najbogatszych źródeł kwasów DHA i EPA zalicza się ryby morskie. Kwasy Omega-3 DHA i EPA znaleźć można szczególnie w łososiu, śledziach, makreli i w sardynkach.

DHA i EPA znajdują się także w owocach morza i algach morskich lub w olejach z alg. Kwasy tłuszczowe ALA dostarczyć można do organizmu wraz z orzechami włoskimi i migdałami, nasionami chia i siemienia lnianego. Kwasy te obecne są też w olejach roślinnych np. w oleju lnianym, sojowym i rzepakowym.

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na kwasy tłuszczowe Omega-3 zależy przede wszystkim od wieku:

Niemowlęta i dzieci do 2 roku życia powinny przyjmować 100 mg DHA dziennie. Dzieci od 2 roku życia i młodzież do 18 lat powinny przyjmować łącznie 250 mg EPA i DHA dziennie. Podobne zapotrzebowanie mają osoby dorosłe. Kobiety spodziewające się dziecka mają z kolei inne zapotrzebowanie na Omega-3 i wynosi ono 250 mg EPA i 100-200 mg DHA dziennie.

Niedobory Omega-3 w organizmie

Niedobory kwasów Omega-3 objawiają się głównie znacznym osłabieniem odporności, podatnością na infekcje oraz długą walkę z nimi. Na niedobory Omega-3 wskazywać mogą też zaburzenia nastroju oraz dolegliwości mięśniowe takie jak napięcia mięśni bądź ich skurcze.

Niedobory Omega-3 mogą wiązać się z wystąpieniem alergii, z pojawianiem się dolegliwości skórnych i problemów z kondycją włosów. Przy niedoborach kwasów Omega-3 skóra staje się przesuszona, ma tendencję do pękania i podrażnień, a włosy najczęściej są osłabione, pozbawione blasku, łamliwe i nadmiernie wypadają. Niska zawartość Omega-3 w organizmie objawia się również zaburzeniami koncentracji, przewlekłym zmęczeniem, problemami z zapamiętywaniem, a nawet pojawianiem się stanów depresyjnych.

Długotrwałe niedobory kwasów Omega-3 mogą mieć bardzo poważne skutki jak np. wystąpienie nadciśnienia, miażdżycy i innych poważnych schorzeń związanych z układem sercowo-naczyniowym. Niedobory tych tłuszczy mogą również zakłócić prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i widzenia.

Podstawową przyczyną niedoborów kwasów Omega-3 jest nieprawidłowa dieta. Jeżeli nie znajdują się w niej odpowiednie ilości produktów bogatych w Omega-3 mogą pojawić się szkodliwe dla zdrowia niedobory. W takim przypadku niezwykle ważne jest sięgnięcie po suplementy, aby uzupełnić poziom Omega-3 w organizmie.

Suplementy z Omega-3

Suplementy diety zawierające kwasy Omega-3 wykazują szereg dobroczynnych właściwości dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do ich najważniejszych zalet zalicza się pozytywny wpływ na pracę serca i układu krążenia. Wykazują działanie przeciwmiażdżycowe i przeciwzapalne.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 odgrywają bardzo ważną rolę w prawidłowej pracy mózgu i funkcji poznawczych. Biorą udział w regulacji czynności układu nerwowego poprzez modyfikację systemu przekaźnikowego oraz regulację funkcji receptorów membranowych

Kwasy Omega-3 pomagają także łagodzić stany zapalne stawów i kości. Zmniejszają odczuwanie bóli oraz sztywność towarzyszącą chorobom reumatycznym. Ponadto kwasy te zwiększają skuteczność leków przeciwzapalnych przyjmowanych przy schorzeniach układu kostno-mięśniowego.

Kwasy Omega-3 podnoszą odporność organizmu na różnego typu bakterie i wirusy. Podczas choroby wzmacniają mechanizmy obronne organizmu. Natomiast po przebytej infekcji wspomagają procesy regeneracyjne organizmu. Przeciwdziałają również zmianom nowotworowym, astmie i różnego typu alergiom.

Do najmniej znanych właściwości suplementacji Omega-3 należy ich dobroczynny wpływ na stan skóry, włosów i paznokci. Stymulują m.in. zdrowy wzrost włosów, wspierają walkę z atopowym zapaleniem skóry, a także przyspieszają regenerację naskórka i skóry właściwej.

Suplementy z Omega-3 - dla kogo?

Suplementy z Omega-3 są zazwyczaj polecane dla osób, które chcą poprawić stan swojego zdrowia, a z różnych powodów nie dostarczają wystarczającej ilości tych tłuszczy wraz z pożywieniem.

Suplementy z Omega-3 są przeznaczone dla osób dorosłych i dzieci, wspierają bowiem prawidłowy rozwój wzrastających organizmów.

Często te preparaty zaleca się przyjmować kobietom w ciąży, ponieważ wspierają rozwój układu nerwowego u rozwijającego się płodu. W tym przypadku jednak niezbędna jest konsultacja z lekarzem.

Ogólnie można stwierdzić, że suplementy z Omega-3 wskazane są dla wszystkich, którzy chcą poprawić zdrowie serca, mózgu, widzenia i układu nerwowego.

Jakie efekty przynosi przyjmowanie suplementów z Omega-3?

Stosowanie suplementów z Omega-3 może przynieść bardzo wiele różnorodnych korzyści zdrowotnych. Do najważniejszych należą:

Wsparcie zdrowia serca: Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) pomagają w obniżeniu poziomu trójglicerydów we krwi, regulują ciśnienie krwi i poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, co korzystnie wpływa na zdrowie serca.

Wsparcie pracy mózgu i funkcji poznawczych: Kwas DHA, obecny w suplementach z Omega-3 odgrywa istotną rolę w prawidłowym rozwoju mózgu, szczególnie u dzieci. Może także wspomagać funkcje poznawcze u osób dorosłych.

Zachowanie zdrowia narządów wzroku: Szczególnie kwas DHA wpływa korzystnie na widzenie, gdyż jest istotną częścią siatkówki oka.

Łagodzenie stanów zapalnych: Kwasy tłuszczowe Omega-3 mają silne właściwości przeciwzapalne.

Wspomaganie zdrowia stawów: Omega-3 mogą pomagać w łagodzeniu objawów zapalenia stawów, co jest niezwykle istotne dla osób z chorobami reumatycznymi.

Wsparcie dla zdrowej ciąży: Suplementacja Omega-3, zwłaszcza kwasami DHA, jest zalecana dla kobiet w ciąży, ponieważ może korzystnie wpływać na rozwój układu nerwowego rozwijającego się płodu.

Należy jednak pamiętać, że stosowanie suplementów z Omega-3 może przynieść różne efekty w zależności od indywidualnych potrzeb i kondycji organizmu.

Jak stosować suplementy z Omega-3?

Stosowanie suplementów z Omega-3 nie różni się niczym od przyjmowania innego rodzaju suplementów. Te preparaty przyjmowane są doustnie w postaci kapsułek lub płynu do picia. Częstotliwość ich stosowania uzależniona jest od zaleceń producenta znajdujących się na opakowaniu lub wytycznych lekarza.

Suplementy z Omega-3 zaleca się spożywać w trakcie posiłków, gdyż tłuszcze znajdujące się w pożywieniu wspomagają ich wchłanianie. Niezmiernie ważna jest regularność w stosowaniu suplementów. Pozwala to utrzymać stały poziom tych zdrowych tłuszczy w organizmie.

Staraj się także dostarczać te cenne kwasy tłuszczowe wraz z pożywieniem, takim jak ryby, orzechy, nasiona i oleje roślinne. Suplementacja powinna być uzupełnieniem, a nie substytutem zdrowej diety.

Na co zwrócić uwagę, wybierając suplementy z Omega-3?

Wybierając suplement z Omega-3, warto wziąć pod uwagę kilka czynników:

Zawartość kwasów EPA i DHA: Sprawdź zawartość kwasów tłuszczowych EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) w danym suplemencie. Są to kluczowe składniki Omega-3, a ich odpowiednie proporcje są istotne, aby suplement przyniósł oczekiwane korzyści zdrowotne.

Źródło Omega-3: Sprawdź, z jakiego źródła pochodzi Omega-3. Suplementy mogą być produkowane z oleju rybnego, oleju z nasion roślin oleistych (np. lnianego) lub z alg morskich. Wybierz opcję, która najlepiej odpowiada twoim preferencjom dietetycznym.

Czystość i jakość preparatu: Upewnij się, że dany suplement jest testowany pod kątem czystości, zwłaszcza jeśli pochodzi z ryb. Unikaj produktów, które mogą zawierać zanieczyszczenia, takie jak rtęć czy PCB.

Forma suplementu: Suplementy z Omega-3 są dostępne w postaci kapsułek lub płynów. Wybierz taką formę, która jest dla Ciebie najdogodniejsza.

Opinie i recenzje: Przeczytaj opinie innych osób, które korzystały z tego samego suplementu. To może dostarczyć Ci dodatkowych informacji na temat jego skuteczności i ewentualnych skutków ubocznych.

Zalecenia lekarza: Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli masz jakieś schorzenia, przyjmujesz leki czy jesteś w ciąży.