Poznaj 5 propozycji sprawdzonych suplementów z witaminą D3 + K2 dla prawidłowego funkcjonowania układu ruchu.
Układ kostny człowieka składa się z ponad 200 kości i jest jednym z najważniejszych w naszym ciele. Co ciekawe układ kostny noworodka zawiera aż 300 kości. Późniejsze zmniejszenie tej liczby jest związane ze zrastaniem się niektórych kości. Układ kostny stanowi nie tylko strukturalny fundament, umożliwiający poruszanie się, ale także odgrywa ogromną rolę w ochronie narządów wewnętrznych, magazynowaniu minerałów oraz produkcji komórek krwi. Jest także odpowiedzialny za kształt i wygląd sylwetki. Wraz z wiekiem i różnymi czynnikami zewnętrznymi, takimi jak dieta, aktywność fizyczna czy poziom hormonów, zdrowie naszych kości może ulegać zmianom. Czego dowiesz się z poniższego artykułu? Jaka jest ogólna budowa układu kostnego, jakie witaminy wspierają jego zdrowie oraz poznasz pięć propozycji suplementów z witaminą D3 + K2, które skutecznie zadbają o dobry stan Twoich kości.
Układ kostny człowieka - ogólna budowa
Układ kostny człowieka składa się z dwóch głównych części. Jedną z nich jest szkielet osiowy (górna część ciała) chroniący narządy wewnętrzne takie jak: serce, płuca oraz początkowe narządy przewodu pokarmowego. Drugą część stanowi szkielet obwodowy - kości kończyn górnych i dolnych, a także dwóch obręczy – barkowej oraz biodrowej. Te obręcze łączą ze sobą oba szkielety.
U dorosłego człowieka szkielet osiowy składa się z 80 kości: czaszki, kręgosłupa, żeber oraz mostka. Szkielet obwodowy zawiera 126 kości.
W układzie kostnym można wyróżnić 5 rodzajów kości. Mają one różne kształty i wielkość, co jest związane z funkcją, jaką pełnią:
Kości długie – występują w kończynach górnych i dolnych. Mają za zadanie umożliwiać ruch oraz unieść ciężar ciała. Przykładem takiej kości jest kość udowa, która jest w stanie unieść nawet 2 tony obciążenia.
Kości krótkie - np. kości stępu i nadgarstka. Mają za zadanie stabilizować stawy oraz odpowiadają za poruszanie się.
Kość płaska - chroni narządy, np. serca. Przykładem tej kości jest łopatka.
Kości różnokształtne - o kształcie dostosowanym do pełnionej funkcji. Przykładem tych kości są kręgi kręgosłupa chroniące rdzeń kręgowy.
Kości trzewne - chronią ścięgna i stawy przed zużywaniem. Do tego typu kości należy rzepka, która znajduje się w ścięgnie łączącym mięsień czworogłowy uda z kością piszczelową i osłania staw kolanowy.
Układ kostny - funkcje
Układ kostny (wraz z więzadłami i stawami) należy do części statycznej układu narządów ruchu. Do jego głównych funkcji należą:
- ochrona narządów wewnętrznych;
- jest miejscem przyczepu mięśni szkieletowych, a tym samym wspomaga poruszanie się;
- udział w homeostazie poprzez magazynowanie jonów wapnia i fosforu.
Tkanka kostna, podobnie jak każda tkanka organizmu narażona jest na występowanie chorób. Do najpopularniejszych schorzeń układu kostnego zalicza się krzywicę, osteoporozę, osteomalację, wrodzoną łamliwość kości, pęknięcia oraz złamania.
Suplementy z witaminą D3 + K2 - sposób na zdrowie układu kostnego
Spożywanie suplementów zawierających połączenie witaminy D3 i K2 zapewnia utrzymanie zdrowia układu kostnego oraz wspiera odporność organizmu. Zanim przejdziemy do omówienia szczegółowych korzyści płynących z tej synergii, przyjrzymy się bliżej tym dwóm niezbędnym dla zdrowia witaminom.
Witamina D - właściwości i dawkowanie
Witamina D najczęściej wykorzystywana w suplementach diety i w branży kosmetycznej występuje pod postacią witaminy D2 i D3.
Witamina D3 (cholekalcyferol) znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jest najlepiej przyswajalną formę witaminy D. Wytwarzana jest w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Jej suplementacja jest obowiązkowa w okresie jesienno-zimowym zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych ze względu na niemożność dostarczenia jej odpowiednich ilości z pożywienia.
Witamina D2 (ergokalcyferol) występuje w komórkach roślinnych oraz w grzybach i drożdżach. Podobnie jak witamina D3 odpowiada za zdrowie zębów, kości oraz za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Odpowiada przede wszystkim za zdrowie układu kostnego i jego prawidłowy rozwój, utrzymuje zdrowie kości i zębów oraz reguluje poziom wapnia i fosforu. Ponadto witamina D wspomaga przyswajanie wapnia, wzmacnia mięśnie, poprawia pamięć i koncentrację.
Zalecana dobowa ilość witaminy D dla różnych grup wiekowych przedstawia się następująco:
- Osoby dorosłe - 1000-2000 IU/dobę (w okresie od października do kwietnia). Natomiast u osób z nadwagą ta dawka powinna być podwójna.
- Osoby powyżej 75. roku życia - 2000-4000 IU/dobę lub 4000–8000 IU/dobę w przypadku osób z nadwagą.
- Niemowlęta do 6. miesiąca życia - 400 IU/dobę (zarówno te karmione piersią, jak i mlekiem modyfikowanym).
- Niemowlęta od 6 do 12. miesiąca życia - 400-600 IU/dobę.
- Dzieci od 1 do 3 lat - 600 IU/dobę.
Najbogatszym źródłem witaminy D3 pozyskiwanym z pożywienia są tłuste ryby morskie (makrela, śledź, sardynki, łosoś), wątróbka z dorsza oraz żółtka jajek.
Witamina K - właściwości, dawkowanie
Witamina K to termin określający grupę substancji rozpuszczalnych w tłuszczach.
wyróżnia się trzy formy witaminy K:
Witamina K1 (filochinon) - obecny w roślinach liściastych;
Witamina K2 (menachinon) - obecny w fermentowanych produktach spożywczych i niektórych rodzajach mięsa i sera. Menachinon produkowany jest również przez bakterie w naszym jelicie;
Witamina K3 (menadion) - syntetyczna witamina K.
Witamina K jest niezbędna przede wszystkim w procesie tworzenia się tkanki kostnej (wit. K2), w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia w organizmie (wit. K2) oraz w procesach krzepnięcia krwi (wit. K1).
Aktywowane przez wit. K2 białko MGP jest niezbędne w zapobieganiu osadzania się wapnia w tkankach miękkich (naczynia krwionośne, zastawki serca, nerki, stawy, mięśnie). Wapnienie tych tkanek może znacznie zwiększać ryzyko choroby wieńcowej, miażdżycy i udaru.
Zalecane dzienne dawki witaminy K2 dla osób dorosłych to ok. 90 do 120 µg (mikrogramów). Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności odpowiednie spożycie witaminy K wynosi 1 μg /kg masy ciała dla dorosłych, dzieci i kobiet w ciąży.
Przyjęte dawki dla różnych grup wiekowych przedstawiają się następująco:
- Niemowlęta (7-11 miesięcy) - 10 µg/dzień.
- Dzieci (od 1-do 3. roku życia) - 12 µg/dzień.
- Dzieci (od 4-do 6. roku życia) - 20 µg/dzień.
- Dzieci (od 7-do 10. roku życia) - 30 µg/dzień.
- Dzieci (od 11-do 14. roku życia) - 45 µg/dzień.
- Nastolatki (od 15-do 17. roku życia) - 65 µg/dzień.
- Osoby dorosłe powyżej 18. roku życia - 70 µg/dzień.
Witamina D3 i K2 - jak działają razem?
Witamina D3 i K2 działają na zasadzie synergii (współdziałania) w metabolizmie wapnia. Brak jednej z tych witamin może prowadzić do zaburzeń mineralizacji kości i nadmiernego gromadzenia się wapnia w naczyniach krwionośnych.
Witamina D3 pomaga wchłaniać wapń z przewodu pokarmowego do krwi, a witamina K2 odpowiada za jego transport z krwi do kości. Dzięki temu wapń dostarczany jest dokładnie tam, gdzie jest niezbędny, czyli do tkanek kości, a nie gromadzi się w miejscach, w których jest szkodliwy - naczynia krwionośne.
Brak odpowiedniej ilości witaminy K2 w organizmie ogranicza właściwości witaminy D3 w utrzymaniu zdrowia kości i zębów. Dlatego synergia tych dwóch składników jest niezbędna w zachowaniu zdrowia naszego układu kostnego.
Obie witaminy (D3 i K2) są dobrze rozpuszczalne w tłuszczach. Dlatego najlepiej spożywać je wraz z tłustymi posiłkami.
Suplementy z witaminą D3 + K2 - dla kogo?
Suplementy zawierające witaminę D3 i K2 są najczęściej zalecane osobom z osłabionym stanem kości, czyli np. osobom starszym. Osoby o podwyższonym ryzyku wystąpienia schorzeń układu kostnego także powinny sięgnąć po suplementy z witaminami D3 i K2.
Te preparaty sprawdzą się również u osób aktywnych fizycznie i sportowców. Te grupy narażone są bowiem na częste urazy, a nawet złamania kości.
Z działania tych suplementów skorzystają również osoby z niedoborami witamin D lub K, z osłabioną odpornością lub narażone na wystąpienie niektórych chorób wynikających ze zwapnienia tkanek (miażdżyca, udar czy choroba wieńcowa).
Preparaty z witaminami D3 + K2 to także dobre rozwiązanie dla kobiet w okresie menopauzy, gdyż menopauza wiąże się z gwałtownym spadkiem poziomu estrogenów, które odgrywają istotną rolę w utrzymaniu gęstości kości.
Stosowanie suplementów z witaminą D3 i K2 w większości przypadków jest bezpieczne. Suplementacja witaminy D3 + K2 powinna być skonsultowana z lekarzem w przypadku osób z chorobami nerek lub przyjmujących leki przeciwzakrzepowe.
Jakie efekty przynosi stosowanie suplementów z witaminą D3 + K2?
Stosowanie witamin D3 i K2 razem w jednym preparacie przynosi następujące korzyści:
Wsparcie zdrowia układu kostnego: witamina D3 odpowiada za absorpcję wapnia z przewodu pokarmowego do krwi, co jest istotne dla budowy i utrzymania mocnych kości. Natomiast witamina K2 aktywuje białka odpowiedzialne za transport wapnia do kości.
Redukcja ryzyka zwapnienia naczyń krwionośnych: poprzez transport wapnia do kości, zmniejsza się ryzyko osadzania się go w naczyniach krwionośnych, co może przyczynić się do powstania wielu chorób.
Wspomaganie zdrowia układu krążenia: Witamina D3 działa przeciwzapalne i wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego. Witamina K2 z kolei poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i tym samym zmniejsza ryzyko powstawania miażdżycy.
Wzmocnienie odporności: Witamina D3 i K2 wspierają zachowanie odporności i zmniejszają ryzyko występowania częstych infekcji.
Zalety
Do najważniejszych zalet stosowania preparatów z witaminą D3 i K2 należy:
- Wzmocnienie układu kostnego.
- Wsparcie zdrowia kości i zębów.
- Prawidłowe wchłanianie wapnia.
- Redukcja ryzyka zwapnienia naczyń krwionośnych.
- Wsparcie układu odpornościowego.
- Wsparcie układu krążenia.
- Duży wybór suplementów.
- Ekonomiczne rozwiązanie.
Wady
Stosowanie suplementów z witaminą D3 + K2, jak każdych innych prepartów wspierających zdrowie ma także kilka wad. Oto przykłady: - Możliwość wystąpienia reakcji alergicznych.
- Niewystarczające dawki witamin.
- Nadmierna suplementacja.
- Brak oczekiwanych efektów.
Jak stosować suplementy z witaminą D3 + K2?
Suplementy diety z witaminą D3 i K2 przyjmuje się doustnie. Są najczęściej dostępne w postaci kapsułek, tabletek, kropli, rzadziej proszku do rozpuszczania w płynach.
Na opakowaniu każdego suplementu podane są dzienne dawki witaminy D i witaminy K. Należy dostosować je do swoich indywidualnych potrzeb i stanu zdrowie.
Nie należy przekraczać podanych przez producenta dobowych dawek.
Przed rozpoczęciem stosowania suplementów z witaminą D3 + K2 najlepiej skonsultować się z lekarzem. Można również wykonać odpowiednie badania i na podstawie ich wyników dobrać odpowiednie dawki witamin.
Należy również udać się do specjalisty przed rozpoczęciem stosowania suplementów z witaminą D3 i K2 w przypadku przyjmowania leków lub innych suplementów oraz w przypadku ciąży i karmienia piersią.
Na co zwrócić uwagę wybierając suplementy z witaminą D3 + K2?
Wybierając suplement z witaminą D3 i K2 należy zwrócić uwagę na następujące kryteria, aby wybrać preparat najwyższej jakości:
Dawki witamin D i K: Suplementy powinny dostarczać odpowiednie dawki witamin, zgodne z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Dawki witamin mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb, wieku, stanu zdrowia i masy ciała.
Skład: Suplement powinien mieć jak najprostszy skład. Nie powinny znaleźć się w nim żadne substancje o potencjalnej szkodliwości dla zdrowia. Warto natomiast, aby zawierał w składzie olej, który zapewni efektywne wchłanianie witaminy D i K.
Postać suplementu: Suplementy dostępne są w różnych postaciach, co umożliwia dobranie najwygodniejszego sposobu przyjmowania preparatu.
Producent: Wybieraj suplementy od renomowanych i sprawdzonych producentów. Jest to gwarancją wysokiej jakości produktu.
Opinie i recenzje: Zapoznaj się z opiniami innych użytkowników na temat konkretnego suplementu, aby uzyskać informacje na temat jego skuteczności, jakości i ewentualnych skutków ubocznych.
Poznaj 5 najlepszych suplementów z witaminą D3 + K2 w 2024 roku
Tworząc nasze recenzje produktów, bierzemy pod uwagę składy oraz badamy ich bezpieczeństwo. Analizujemy opinie ekspertów z branży oraz doświadczenia użytkowników produktu. Pozyskujemy rekomendacje od autoryzowanych sprzedawców, korzystamy z dostępnych źródeł wiedzy na temat składników aktywnych i ich działania. Osobiście weryfikujemy działanie, konsystencję, zapach i odczucia z używania produktów, oceniamy stosunek jakości do ceny.
Poniżej przedstawiamy szczegółowe recenzje naszych redaktorów wraz z opisem każdego wskazanego produktu.
