Najlepszy kolagen na stawy rekomendowanych marek w 2025 roku!

Poznaj 5 propozycji sprawdzonych suplementów z kolagenem i zadbaj o zdrowie stawów, mięśni i kości!

Kolagen to jedno z najważniejszych białek budujących skórę, włosy, paznokcie, stawy, kości i chrząstki. Jest produkowany przez nasz organizm, ale niestety jego ilość spada wraz z wiekiem, co może przyczyniać się do powstawania dolegliwości bólowych, zwyrodnień, sztywności oraz ograniczenia ruchomości stawów. Dlatego coraz więcej osób sięga po suplementy z kolagenem, aby wspomóc regenerację tkanki łącznej, poprawić zdrowie układu ruchu i zadbać o sprawność fizyczną. Z poniższego artykułu dowiesz się, czym dokładnie jest kolagen, gdzie się znajduje i jakie ma znaczenie dla zdrowia stawów, a także zapoznasz się z pięcioma propozycjami najlepszych suplementów z kolagenem na stawy.

Czym jest kolagen?

Kolagen to białko strukturalne stanowiące główny składnik tkanki łącznej. Jest kluczowym elementem budulcowym skóry, ścięgien, więzadeł, chrząstek, kości oraz naczyń krwionośnych. Dzięki swojej unikalnej strukturze zapewnia tkankom elastyczność, wytrzymałość i odporność na rozciąganie. Jest jednym z najliczniej występujących białek w organizmie człowieka – stanowi około 25-30% całkowitej masy białek ludzkiego ciała. Kolagen ma włóknistą strukturę i jest zbudowany z aminokwasów, głównie glicyny, proliny i hydroksyproliny. Te aminokwasy tworzą potrójną helisę, która zapewnia białku wyjątkową stabilność i odporność na uszkodzenia mechaniczne. To właśnie ta struktura sprawia, że kolagen jest niezbędny do utrzymania integralności tkanek.

Gdzie występuje kolagen?

Kolagen znajduje się w niemal całym organizmie, ale jego największe ilości można znaleźć w:

Skórze – stanowi główny składnik macierzy pozakomórkowej skóry właściwej, odpowiada za jej jędrność, elastyczność i nawilżenie. Wraz z wiekiem jego produkcja maleje, co prowadzi do pojawiania się zmarszczek i utraty sprężystości skóry.

Ścięgnach i więzadłach – to elastyczne struktury, które łączą mięśnie z kośćmi (ścięgna) oraz stabilizują stawy (więzadła). Dzięki kolagenowi są one odporne na rozciąganie i działają niczym naturalne amortyzatory.

Chrząstkach stawowych – kolagen jest kluczowym składnikiem chrząstki stawowej, czyli tkanki, która pokrywa powierzchnie stawowe i zapobiega tarciu kości o siebie. Niedobór kolagenu prowadzi do degeneracji stawów i chorób takich jak np. osteoporoza.

Kościach – chociaż kości kojarzą się głównie z wapniem, to właśnie kolagen nadaje im elastyczność i odporność na złamania oraz wzmacnia ich strukturę.

Naczyniach krwionośnych – kolagen jest składnikiem ścian naczyń krwionośnych, zapewniając im elastyczność i odporność na uszkodzenia. Jego niedobór może prowadzić do problemów z krążeniem i osłabienia naczyń włosowatych.

Rogówce oka – kolagen odgrywa ważną rolę w budowie rogówki oka, zapewniając jej odpowiednią strukturę i przezroczystość.

Zębach i dziąsłach – występuje w dziąsłach i tkankach okołozębowych, pomagając utrzymać stabilność zębów i zapobiegając ich osłabieniu.

Narządach wewnętrznych – wchodzi w skład narządów takich jak serce, wątroba i nerki, pełniąc funkcję podporową i ochronną.

Produkcja kolagenu w organizmie naturalnie spada wraz z wiekiem, co prowadzi do osłabienia tkanki łącznej. Na jego degradację wpływają także czynniki zewnętrzne, takie jak promieniowanie UV, palenie papierosów, stres oksydacyjny i niewłaściwa dieta.

Jakie są rodzaje i typy kolagenu?

Kolagen można podzielić na kilka rodzajów w zależności od źródła pozyskania. Każdy z tych rodzajów różni się strukturą, przyswajalnością oraz zastosowaniem. Wyróżnia się następujące rodzaje kolagenu:

Kolagen morski (rybi)

Kolagen morski pozyskuje się ze skór, łusek i chrząstek ryb, a czasem także ze skorupiaków. Jest uważany za najlepiej przyswajalny przez organizm ludzki, ponieważ jego struktura jest najbardziej zbliżona do ludzkiego kolagenu. Ma mniejszą masę cząsteczkową niż kolagen wołowy czy wieprzowy, co ułatwia jego wchłanianie.

Korzyści kolagenu morskiego:

- Wspomaga regenerację skóry, 

- Poprawia jej jędrność i elastyczność.

- Przyczynia się do redukcji zmarszczek i nawilżenia skóry.

- Wzmacnia włosy i paznokcie. Pomaga w regeneracji chrząstek stawowych. 

- Jest lekkostrawny i dobrze tolerowany.

Kolagen wołowy

Kolagen wołowy pochodzi ze skóry, kości i ścięgien bydła. Jest bogaty w kolagen typu I i III, co czyni go bardzo skutecznym w poprawie stanu skóry, ścięgien, kości oraz mięśni.

Korzyści kolagenu wołowego:

- Poprawia elastyczność i nawilżenie skóry. 

- Wspomaga regenerację mięśni po wysiłku. 

- Wzmacnia stawy i więzadła. 

- Może wspierać gojenie ran.

Jest popularnym składnikiem suplementów stosowanych przez sportowców, ponieważ pomaga w regeneracji mięśni i tkanek łącznych.
Kolagen wieprzowy

Kolagen wieprzowy pochodzi z tkanek łącznych świń i jest strukturalnie bardzo podobny do ludzkiego kolagenu. Jest szeroko stosowany w medycynie, np. w chirurgii plastycznej i leczeniu ran.
Korzyści kolagenu wieprzowego:

- Działa korzystnie na skórę, poprawiając jej elastyczność. 

- Może być stosowany w leczeniu blizn i ran. 

- Wzmacnia chrząstki i stawy.

Jego biodostępność jest niższa niż kolagenu morskiego, ale wciąż jest dobrze przyswajalny przez organizm.

Kolagen drobiowy
Kolagen drobiowy pozyskuje się głównie z chrząstek kurcząt i jest szczególnie bogaty w kolagen typu II. Jest często stosowany w suplementach na stawy i układ kostny.

Korzyści kolagenu drobiowego:

- Wspomaga zdrowie stawów i chrząstki. 

- Może redukować ból stawów w chorobach zwyrodnieniowych. 

- Wspiera elastyczność chrząstki.

Ze względu na wysoką zawartość kolagenu typu II, jest polecany osobom cierpiącym na problemy stawowe.

Typy kolagenu i ich funkcje w organizmie

Do tej pory odkryto aż 28 różnych typów kolagenu, ale do najważniejszych zalicza się kolagen typu I, II i III.

Kolagen typu I: To najczęściej występujący typ kolagenu w organizmie – stanowi aż 90% całkowitego kolagenu. Jest podstawowym składnikiem skóry, ścięgien, kości i więzadeł.

Gdzie występuje?

- Skóra 

- Ścięgna 

- Więzadła 

- Kości 

- Rogówka oka

Funkcje:
- Odpowiada za jędrność i elastyczność skóry 

- Wzmacnia kości, zapobiegając ich łamliwości 

- Pomaga w gojeniu ran i regeneracji tkanek

- Poprawia wytrzymałość ścięgien i więzadeł

Kolagen typu I: znajduje się głównie w kolagenie morskim i wołowym. Jego suplementacja jest szczególnie polecana osobom, które chcą poprawić kondycję skóry oraz kości.

Kolagen typu II: Kolagen typu II dominuje w chrząstce stawowej i z tego względu jest niezwykle istotny dla zdrowia stawów. W przeciwieństwie do kolagenu typu I jest mniej włóknisty, co pozwala chrząstce na elastyczność i amortyzację ruchów.

Gdzie występuje?

- Chrząstki stawowe 

- Dyski międzykręgowe

Funkcje:

- Wspiera regenerację chrząstki i poprawia ruchomość stawów 

- Chroni przed zwyrodnieniami stawów 

- Może zmniejszać stan zapalny w chorobach reumatycznych

Kolagen typu II znajduje się przede wszystkim w kolagenie drobiowym i jest często stosowany w suplementach na stawy, szczególnie dla osób z artretyzmem lub chorobami zwyrodnieniowymi.

Kolagen typu III: Kolagen typu III często występuje razem z kolagenem typu I i odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu elastyczności tkanek. Jest szczególnie ważny dla skóry, naczyń krwionośnych oraz narządów wewnętrznych.

Gdzie występuje?

- Skóra 

- Narządy wewnętrzne (serce, płuca, wątroba) 

- Ściany naczyń krwionośnych

Funkcje:
- Wspomaga regenerację skóry i jej elastyczność 

- Wzmacnia naczynia krwionośne i zapobiega ich pękaniu 

- Bierze udział w gojeniu ran

Kolagen typu III jest obecny głównie w kolagenie wołowym i morskim, dlatego często stosuje się go w suplementach poprawiających stan skóry oraz wspierających układ sercowo-naczyniowy.

Kolagen na stawy - działanie

Kolagen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych stawów, ponieważ jest podstawowym składnikiem chrząstki stawowej, ścięgien, więzadeł i mazi stawowej. To właśnie dzięki niemu stawy są elastyczne, odporne na obciążenia i mogą amortyzować ruchy. Wraz z wiekiem, a także w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego, urazów lub chorób zwyrodnieniowych, produkcja kolagenu w organizmie spada, co może prowadzić do osłabienia stawów, bólu i sztywności.

Suplementacja kolagenem, zwłaszcza kolagenem typu II, może wspomagać regenerację stawów i zmniejszać ryzyko ich degradacji.

Jak kolagen wpływa na zdrowie stawów?

Odbudowa chrząstki stawowej: Chrząstka stawowa to elastyczna, gładka tkanka pokrywająca końce kości, która umożliwia płynny ruch i amortyzację w stawach. W dużej mierze składa się z kolagenu typu II, który nadaje jej wytrzymałość i elastyczność. Z wiekiem lub w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego ilość kolagenu w chrząstce maleje, co prowadzi do zwiększonego tarcia między kośćmi.

Redukcja bólu stawów i stanów zapalnych: Kolagen ma właściwości przeciwzapalne, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na choroby stawów, takie jak osteoartroza (choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego) czy reumatoidalne zapalenie stawów. Badania dowodzą, że suplementacja kolagenem może zmniejszać poziom markerów zapalnych oraz ograniczać ból stawów.

Poprawa elastyczności i ruchomości stawów: Stawy narażone na duże obciążenia (np. kolana, biodra) tracą swoją elastyczność, co powoduje sztywność i ograniczenie zakresu ruchu. Kolagen poprawia sprężystość tkanki łącznej, co sprawia, że stawy są bardziej elastyczne i odporne na uszkodzenia.

Wzmacnianie więzadeł i ścięgien: Więzadła i ścięgna to struktury łączące kości i mięśnie, które stabilizują stawy i umożliwiają ich prawidłowe funkcjonowanie. Są one zbudowane głównie z kolagenu typu I, który odpowiada za ich wytrzymałość i odporność na rozciąganie.

Kolagen na stawy - dla kogo?

Kolagen na stawy to suplement mogący przynieść korzyści wielu grupom osób – zarówno tym, które chcą zadbać o zdrowie układu ruchu, jak i tym, które już odczuwają dolegliwości bólowe czy ograniczoną ruchomość. Kto najbardziej skorzysta na przyjmowaniu kolagenu na stawy?

Osoby starsze i w średnim wieku: Po 40. roku życia produkcja kolagenu gwałtownie spada, co prowadzi do stopniowego zużycia chrząstki stawowej. W efekcie pojawia się sztywność, ból i trudności w poruszaniu się. Suplementacja kolagenem może spowolnić proces zwyrodnienia stawów, poprawiając ich elastyczność i ruchomość. Może także zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Osoby z chorobami stawów (artroza, reumatoidalne zapalenie stawów): Choroba zwyrodnieniowa stawów prowadzi do stopniowego ścierania chrząstki stawowej, co powoduje ból i ograniczoną ruchomość. Natomiast reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to choroba autoimmunologiczna, w której organizm atakuje własne stawy, powodując stan zapalny i uszkodzenie chrząstki. W tych przypadkach najlepiej sprawdzi się kolagen tupu II, gdyż skutecznie regeneruje chrząstkę stawową, może zmniejszać stan zapalny i ból stawów, a także zwiększyć ich elastyczność.

Sportowcy i osoby aktywne fizycznie: Intensywny wysiłek fizyczny, zwłaszcza sporty obciążające stawy (bieganie, podnoszenie ciężarów) prowadzą do szybszego zużycia chrząstki. Kolagen wspiera regenerację więzadeł i ścięgien, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Pomaga także w odbudowie i regeneracji mikrourazów powstających w wyniku intensywnego treningu.

Osoby z nadwagą i otyłością: Zbyt duża masa ciała zwiększa obciążenie stawów, zwłaszcza kolan i bioder, co przyspiesza ich zużycie. Osoby z otyłością są bardziej narażone na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów. Stosowanie kolagenu wzmacnia chrząstkę i poprawia amortyzację stawów. Może zmniejszać stan zapalny w obciążonych stawach i poprawić komfort ruchu.

Jakie efekty przynosi stosowanie kolagenu na stawy?

Regularne stosowanie kolagenu na stawy przynosi wiele korzyści, zwłaszcza osobom starszym, aktywnym fizycznie lub zmagającym się z problemami stawów i układu ruchu. W tych przypadkach przyjmowanie kolagenu wspiera regenerację tkanki chrzęstnej oraz chroni stawy przed nadmiernym tarciem i zużyciem. Zmniejsza także dolegliwości bólowe, poprawia elastyczność oraz zakres ruchów w stawach. Kolagen stymuluje produkcję mazi stawowej będącej naturalnym „smarem” dla stawów. Dzięki temu poprawia ich amortyzację i redukuje ryzyko uszkodzeń. Wzmacnia więzadła i ścięgna, co zwiększa stabilność stawów i minimalizuje ryzyko kontuzji. Ponadto wspiera proces odbudowy kości. Suplementacja kolagenu może opóźniać procesy degeneracyjne związane z wiekiem, takie jak np. choroba zwyrodnieniowa stawów. Dodatkowo przyczynia się do ogólnej poprawy komfortu ruchu, co ma kluczowe znaczenie dla jakości życia i jak najdłuższego utrzymania sprawności fizycznej.

Jak używać kolagenu na stawy?

Kolagen na stawy przyjmuje się doustnie w postaci tabletek, proszku, żelków lub płynu. Sposób dawkowania znajduje się zawsze na opakowaniu i może różnic się w zależności od producenta. Bardzo ważne jest, aby stosować się do wytycznych i nie przekraczać zalecanych dziennych dawek. Kolagen należy stosować regularnie, aby uzyskać jak najlepsze korzyści zdrowotne oraz skutecznie wspierać zdrowie stawów i układu ruchu.

Na co zwrócić uwagę, wybierając kolagen na stawy?