Dieta dla prawdziwego mężczyzny - 1500 kalorii

O diecie bardzo często mówi się w odniesieniu do kobiet, które chcą osiągnąć zgrabną sylwetkę i pozbyć się nadmiaru kilogramów. W ostatnich czasach jednak panowie również zaczęli sięgać po diety, które odpowiadałyby ich potrzebom oraz oczekiwaniom. Dieta polegająca na dostarczaniu dziennie porcji 1500 kalorii pomaga schudnąć w zdrowy sposób i bez efektu jo-jo.

Jak długo?

Dietę 1500 kalorii można stosować minimalnie 10 dni. Jednocześnie nie ma ograniczenia czasowego dotyczącego zakończenia diety. Można ją stosować długofalowo (wówczas przynosi najlepsze efekty) lub przez 30 dni. Jej czas stosowania zależy jest od indywidualnych oczekiwań każdego z mężczyzn. Dzięki jej składnikom, dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, więc stosowanie jej przez dłuższy okres czasu z pewnością nam nie zaszkodzi.

Co w diecie

Dieta ta opiera się na poniższych produktach:

- ryby

- tłuszcze roślinne (zamiast zwierzęcych); pieczywo należy smarować cienką warstwą margaryny, a do sałatek należy dodawać olej rzepakowy lub oliwę

- dobrej jakości cielęcina, wołowina oraz drób

- grube kasze (np. gryczana, jaglana) oraz makarony pełnoziarniste zamiast kartofli

- pieczywo razowe zamiast jasnego

- chude produkty mleczne, ser biały zamiast żółtego, jogurty naturalne zamiast owocowych

- woda mineralna (minimum 2 litry dziennie), herbaty ziołowe, zielone, czerwone, owocowe,

Przygotowywanie posiłków

Najbardziej zdrowym sposobem na przygotowanie posiłku jest grillowanie, gotowanie na parze lub pieczenie folii. Unikamy używania zbędnego tłuszczu.

Nie wolno

- duże ilości cukru oraz soli

- smażyć oraz panierować mięsa oraz ryb

- tłustych mięs (wieprzowina, kaczka, baranina) i podrobów

- gotowe pasztety, dania z torebki, puszki lub słoika

Przykładowy jadłospis na dwa pierwsze dni diety

I dzień

Śniadanie: 3 łyżki płatków kukurydzianych,, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek zalane 150 mg jogurtu naturalnego bez dodatku cukru, szklanka kawy zbożowej nieosłodzonej.

II śniadanie: kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej wędliny drobiowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad: sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek: szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

Kolacja: ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

II dzień

Śniadanie: dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100g) i chudego białego sera (80g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5 %.

II śniadanie: banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

Obiad: zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Podwieczorek: bukiet z warzyw z 200g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora, 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Kolacja: Cielęcina pieczona (150g), fasolka szparagowa gotowana, buraki gotowane (po 100g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.