Gdy waga nie chce spadać…Winne mogą być spowalniacze metabolizmu

Jeżeli przestrzegasz diety, odżywiasz się zdrowo, ruszasz się, a mimo to nie chudniesz – waga stoi w miejscu albo nawet rośnie, być może masz do czynienia z „cichym wrogiem”. Chodzi o spowalniacze metabolizmu, czyli zaskakujące i niepozorne przyczyny, powodujące, że twoja przemiana materii nie pozwala ci osiągnąć wymarzonej sylwetki.

Niestety, istnieją czynniki na które po prostu nie mamy wpływu. Przemiana materii może być uzależniona od genów, wieku (po 25 roku życia metabolizm zwalnia), a nawet płci – u kobiet jest ona wolniejsza niż u mężczyzn aż o 7%. Każdy zna osobę, która denerwuje całą resztę tym, że je co chce, a i tak pozostaje bardzo szczupła. Niektórzy ludzie mają doskonałą, szybką przemianę materii, dlatego nie musza martwić się tym co i w jakich ilościach zjadają.

Ci, którym się tak nie poszczęściło, muszą przestrzegać zdrowej diety, pić dużo wody, ruszać się regularnie, unikać głodówek, nieregularnych posiłków i stresu. Mimo to, czasem stosując się do tych podstawowych zasad niektóre osoby i tak mają problem ze spadkiem wagi. Winne mogą być podstępne błędy, które ciężko wychwycić. Oto lista najczęstszych z nich:

1. Trening kardio. Choć wszędzie zaznacza się, że kardio czyli: bieganie, pływanie, jazda na rowerze mają same zalety, gdyż wzmacniają kondycję, poprawiają pracę serca itd., to niestety nie mają najlepszego wpływu na metabolizm. Wzmagają go tylko w trakcie ćwiczeń, dlatego znacznie bardziej „opłacalny” dla organizmu jest trening interwałowy. Częste zmiany tempa powodują, że przemiana materii przyspiesza i utrzymuje ten stan nawet do 24 godzin od aktywności fizycznej.
2. Zbyt mało nabiału. Eliminowanie z diety serów, jajek, twarogu, jogurtów, to pozbawianie organizmu podstawowego budulca mięśni: białka. To właśnie rolą mięśni jest przyspieszanie metabolizmu, dlatego nie warto z białka rezygnować. Poza tym jest ono trudniej przyswajalne niż węglowodany i tłuszcze, dlatego potrzeba więcej energii aby je spalić. W wyniku tego – chudniemy.
3. Redukcja węglowodanów. Cukry to podstawowe źródło energii, dlatego drastyczna eliminacja węgli z diety to szybka droga do wolnego metabolizmu. Dlatego należy włączyć do diety dobre węglowodany zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, warzywach i brązowym ryżu.
4. Za mało snu. Badania szwedzkich naukowców wykazały, że nawet jedna nieprzespana noc ma wpływ na nasz metabolizm. Jeśli zarywasz noce, nie przesypiasz przepisowych 7-8 godzin, z pewnością szkodzisz swojej figurze. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz i przestrzegasz diety, twój metabolizm znacznie zwalnia, jeśli zabierasz organizmowi czas na odpoczynek i regenerację.