Kawa, zielona herbata, mleko… Co powinna pić kobieta w ciąży?

Każda przyszła mama wie, że w czasie ciąży należy zmienić niektóre nawyki żywieniowe. Coś, co wydawało się nam do tej pory normalną częścią dnia, jak np. popołudniowa kawa, staje pod znakiem zapytania: czy na pewno mogę ją wypić? Co szkodzi mojemu dziecku?  Na temat dozwolonych i niedozwolonych napojów w ciąży krąży wiele mitów. Czas rozwiać te wątpliwości!

To, że w tym stanie nie wolno pić alkoholu, wydaje się oczywistością. Alkohol działa źle nie tylko na organizm samej ciężarnej, ale również jej nienarodzonego dziecka. Cząsteczki drinka, piwa czy wina wypitych przez matkę przenikają przez łożysko i mogą mieć negatywny wpływ na płód. Po 30 minutach od wypicia przez ciężarną alkoholu, stężenie tej substancji we krwi płodu jest takie samo, jak we krwi matki. W związku z tym, może doprowadzić do licznych komplikacji.

Mała czarna z rana. Kawa w ciąży

Niektórym trudno jest wyobrazić sobie poranek bez filiżanki kawy. Ożywia, pobudza do działania i… uzależnia. Kawa, tak samo jak papierosy i inne używki, może mieć działanie uzależniające. W przypadku kobiet w ciąży, bezpieczeństwo picia kawy jest zależne od jej ilości. Zbyt duże ilości tego napoju mogą prowadzić nawet do poronienia.

Niestety, kawa ma również inną wadę – wypłukuje cenne witaminy i mikroelementy z organizmu, m.in. magnez, co nie działa zbyt dobrze na rozwijający się płód. Zdarza się, że kobieta samoistnie nie ma ochoty na kawę w ciąży, ponieważ jej organizm lepiej „wie” co dobre dla płodu. Na szczęście z kawy nie trzeba rezygnować całkowicie – najbezpieczniejsza ilość to 200mg kofeiny na dzień, czyli nie więcej niż dwie filiżanki kawy. Uwaga: należy zrezygnować jednak z zielonej kawy, gdyż są to po prostu niepoddane obróbce termicznej ziarna zwykłej kawy.

Zielona herbata pobudza do działania

Zamiennikiem kawy na czas ciąży może być zielona herbata, która również ma właściwości pobudzające. Trzeba tylko przekonać się do jej smaku, a z pewnością szybko docenimy jej pobudzające i zdrowotne właściwości. Zielona herbata jest elementem każdej zdrowej diety, gdyż zawiera ważne antyoksydanty, które opóźniają procesy starzenia i chronią przed groźnymi chorobami, a także przyspiesza metabolizm i wspomaga odchudzanie.

Zdania na temat zielonej herbaty w ciąży są co prawda podzielone, gdyż zbyt duże ilości tego napoju mogą utrudnić wchłanianie kwasu foliowego, który jest bardzo ważny dla rozwoju płodu. Dlatego najlepiej ograniczyć spożycie go w czasie ciąży do maksymalnie dwóch filiżanek na dzień, w dodatku pomiędzy posiłkami, gdyż może ograniczyć wchłanianie witamin i składników mineralnych, np. żelaza.

Inne polecane napoje dla kobiet w ciąży:

• Naturalne soki z warzyw, owoców, pełne miąższu, o dużej zawartości błonnika. Sycące, pełne witamin i wspomagające wchłanianie niektórych składników.
• Kawa zbożowa i mieszana, albo bezkofeinowa latte – jako zamiennik zwykłej kawy.
• Napoje mleczne, które mają dużo wapnia. Wypróbuj shake’a z jogurtu i owoców, ciepłe mleko, gorzkie kakao. To doskonałe źródła witamin.
• Napary ziołowe – z rumianku, melisy, herbatki owocowe. Ziołowe i owocowe napary zadziałają odprężająco.
• Niegazowana woda to zawsze dobry wybór. Ta lekko gazowana również przejdzie. Jeżeli nie lubisz pić czystej wody, dodaj do niej miętę, limonkę, cytrynę lub owoce, albo imbir, który załagodzi mdłości.