Koniec z bezsennością. Zaśnij jak suseł dzięki tym produktom

Jeżeli cierpisz na bezsenność, musisz poznać kilka produktów, które pomogą w zażegnaniu problemu. Trudności w zasypianiu to przypadłość wielu osób, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy prowadzimy stresujące lub szybkie życie. Wiadomo, że gdy człowiek jest niewyspany, ma skłonności do rozdrażnienia i osłabienia. Dlatego czas rozprawić się z bezsennością raz na zawsze!

Zdrowy sen uwarunkowany jest obecnością niektórych składników odżywczych w diecie. Funkcjonowanie układu nerwowego i synteza związków odpowiada za to, czy śpimy dobrze. Są to przede wszystkim:

• Witamina C,
• Żelazo,
• Magnez – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, ma działanie uspokajające i wyciszające,
• Kwasy tłuszczowe omega – mają dobry wpływ na przekazywanie sygnałów nerwowych. Zwiększają również produkcję melatoniny, nazywanej hormonem snu,
• Witaminy z grupy B – warunkują prawidłowy sen, ponieważ są konieczne do produkcji seratoniny i melatoniny. To od nich zależny jest czas zasypiania i jakość naszego snu. Właściwa podaż witamin z grupy B likwiduje stres i uspokaja.

Nie jedz tego przed snem, jeśli chcesz dobrze spać:

1. Produktów obfitujących w tłuszcze, głównie nasycone, ponieważ są ciężkostrawne i obciążają układ pokarmowy.
2. Cukrów prostych, czyli oczyszczonych produktów zbożowych, słodyczy, gdyż powodują wahanie się poziomu glukozy we krwi.
3. Pełnych białka bez dodatku węglowodanów. Potrzebują one dłuższego okresu trawienia, mogą utrudniać zaśnięcie.
4. Zawierających kofeinę, czyli kawy i mocnej herbaty.

Produkty, które ułatwiają zasypianie:

1. Cytrusy – mają dużo witaminy C, więc ułatwią zaśnięcie. Dodaj do swojej kolacji świeżo wyciskany sok z pomarańczy.
2. Zioła – melisa, rumianek, mieszanki ziołowe, które mają działanie uspokajające. Powodem trudności z zasypianiem często są nerwy, zioła będą więc idealne dla osób zestresowanych.
3. Mleko – chyba każdy słyszał, że kubek ciepłego mleka reguluje spokojny sen i ułatwia zaśnięcie. To prawda, ponieważ obecne w nim cukry pobudzają produkcję serotoniny.
4. Pełnoziarniste produkty zbożowe – czyli płatki owsiane albo razowe pieczywo. Również przyczyniają się do produkcji serotoniny, ponieważ są źródłem węglowodanów i witamin z grupy B. Nie podnoszą gwałtownie poziomu cukru we krwi.
5. Banany – źródło tryptofanu koniecznego do produkcji serotoniny oraz rozluźniającego i uspokajającego magnezu.
6. Sok z wiśni – zawarta w nich melatonina reguluje rytm dobowy.
7. Tłuste ryby morskie – np. łosoś, to źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i tryptofanu.