Lista zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży

Jadłospis w ciąży to zbiór niezbędnych i wartościowych składników, które uzupełniamy zarówno w postaci pełnych posiłków, jak i przekąsek. Jeżeli w przerwach pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją podjadasz głównie słodycze, czas zmienić ten zły nawyk. Niestety, nawet takie „drobiazgi” jak kawałek mlecznej czekolady, ciastko czy batonik dostarczają nam tylko pustych kalorii.

A po porodzie przyjdzie czas na zrzucanie nagromadzonych kilogramów – dlatego warto ułatwić sobie to późniejsze zadanie i zacząć dbać o swoją dietę już w czasie ciąży. Oczywiście nie chodzi tu o drastyczne podejście do menu i czekanie od posiłku do posiłku – przekąski są jak najbardziej wskazane! Jednak niech będą to zdrowe, wartościowe rzeczy, które nie dość, że nie spowodują nadmiernego tycia, to jeszcze poprawią twoje samopoczucie.

Zdrowe zamienniki kalorycznych produktów

Już od II trymestru rozpoczyna się okres zapotrzebowania na dodatkowe kalorie. Właśnie dlatego zwiększa się chęć sięgnięcia po coś mniejszego pomiędzy śniadaniem a obiadem. Dobrze, abyś zawsze miała pod ręką coś wartościowego. Pamiętaj przy tym o dwóch zasadach: kontroluj ich wartość odżywczą i kaloryczność; zadbaj, aby posiadały te same wartości odżywcze, które dostarczasz w głównych daniach.

• W torebce noś paczkę pestek dyni lub słonecznika, które mają korzystne tłuszcze roślinne i cynk. Oczywiście nie przesadzaj z ich ilością, bo chociaż mają w składzie wiele dobrego, to są jednocześnie stosunkowo tłuste.
• Postaw na duże ilości owoców, zarówno suszonych, jak i tych świeżych. Jabłka, gruszki, śliwki, kiwi, banany, brzoskwinie – w świeżej formie zajadaj się nimi do woli, ponieważ mają sporo beta-karotenu, błonnika, magnezu, potasu i witaminy C. Bakalie cechują się większą kalorycznością, dlatego z nimi lepiej nie przesadzać, jednak dobrze zaspokoją chęć na coś słodkiego. Garść rodzynek, śliwek, moreli, fig, migdałów to dobry zamiennik słodyczy.
• Poza owocami, chęć na słodkie „zabija” również jedna lub dwie łyżeczki miodu.
• Suchary, chlebki ryżowe, chrupki zbożowe, chrupkie pieczywo żytnie, niesłodzone musli – to wartościowe, nieszkodliwe zapychacze, które pomogą ci zaspokoić głód.
• Sięgaj po warzywa, które możesz zajadać bez ograniczeń. Najlepsze będą te surowe, powinnaś zjadać je przynajmniej raz w ciągu dnia. Zaopatrz się w marchewkę, ogórki, paprykę, kalarepę, które mają wiele cennych witamin, mikroelementów i błonnika.
• Szukaj również produktów tzw. bio, które nie zawierają szkodliwych substancji, ponieważ pochodzą z ekologicznych upraw.
• W ciągu dnia nie zaszkodzi również nabiał. Naturalny twarożek, kefir, jogurt i maślanka, ale oczywiście bez tuczących dodatków i niesłodzone, są jedną z lepszych przekąskowych opcji.