Nawyki wieczorową porą... 7 przyczyn niewydajnego snu

Wyrobione nawyki wywierają niebotyczny wpływ na nasze zdrowie i urodę. Godziny u schyłku doby, zwykle spędzamy w machinalny sposób. Żyjąc według sztywnego harmonogramu, w którym jedno z czołowych miejsc zajmuje surfowanie po internecie, bądź kilka interesujących nas programów, nie tylko szkodzi naszym oczom.

Oczywiście, to naturalne, że po całym dniu szukasz ukojenia. Niektóre jednak rzeczy, choć sądzimy, że nas relaksują, w rzeczywistości nam szkodzą.

Które z błędów popełniasz?

1. Wino do kolacji pozwala się zrelaksować. Ma również swoją ciemną stronę – w znacznym stopniu osłabia jakość snu, a w konsekwencji budzimy się niewypoczęci i podatni na zaburzenia koncentracji. Dzieje się tak, ponieważ z uwagi na metabolizm alkoholu zaburzeniu ulega faza REM, która jest niezbędna dla regeneracji naszego organizmu. Złe samopoczucie pogłębia konieczność wstawania w nocy do toalety przez wzgląd na moczopędne właściwości alkoholu.
2. Przed snem należy unikać również tłustego jedzenia czy przejadania się. Kolacja powinna być łagodna, zamiast obfitować w pikantne przyprawy, które mogą przełożyć się na refluks czy wzdęcia. Przesadnie doprawiona potrawa niepotrzebnie podnosi temperaturę ciała, które przed snem stara się ją obniżyć. Natomiast z uwagi na spowolnienie metabolizmu w nocy, nie powinniśmy spożywać ciężkostrawnych dań. Organizm zmuszony do wielogodzinnej pracy nie będzie w stanie wypocząć.
3. Łóżko to strefa relaksu, do którego nie wolno sprowadzać codziennych stresów, jakim jest np. opracowywanie listy spraw do załatwienia. Także napięcie wynikające z nieprzyjemnych rozmów mogą uniemożliwić, a przynajmniej odroczyć naszą zdolność do zaśnięcia.
4. Skoro planujesz się wyspać nie przesadzaj z ogrzewaniem mieszkania. Lekarze zalecają by przez noc w naszym pokoju panowała temperatura w granicach 17-21 st. C, gdyż tylko taka zagwarantuje nam spokojny, głęboki sen.
5. Pod wieczór staraj się ograniczyć ilość herbaty, która posiada kofeinę. Szczególnie wystrzegać powinniśmy się herbaty czarnej, zielonej, czerwonej i białej, jak również pierwszego naparu zielonej herbaty, który zadziała na nas pobudzająco.
6. Zapewne wielu z nas lubi spać ze swym pupilem w łóżku. Nie jest to jednak najlepsze rozwiązanie dla naszego organizmu z prostej przyczyny, wiercący się w łóżku zwierzak niepotrzebnie będzie nas rozbudzać. Prócz tego istnieje prawdopodobieństwo uczulenia, przez które może nam być ciężko oddychać.
7. Na koniec rzecz chyba najpowszechniejsza w tych czasach – na 1-2 godziny przed snem powinniśmy już nie wpatrywać się, ani w telefon, ani w laptop czy telewizor, gdyż niebieskie światło tych urządzeń utrudnia wytwarzanie melatoniny nazywanej hormonem snu.