Nie daj się nerwom! Ćwiczenia, które rozładują stres

Energiczne, dynamiczne, rozluźniające… Możemy wybierać spośród aktywności, które rozładują stres w zgodzie z własnym temperamentem. Osoby towarzyskie, które szybko pozyskują sympatię szerszego grona z osób z pewnością nie będą zachwycone metodami samotnika, który rozprawia się z własnymi nerwami uprawiając z dala od miejskiej wrzawy jogging. I na odwrót, nie poślesz kogoś poszukującego wyciszenia na zajęcia Zumby.

Sport to zdrowie, a nawet znacząca fabryka hormonów szczęścia. Pozwala stłumić wzburzony pod wpływem stresu kortyzol. Podpowiadamy, które ćwiczenia przyniosą ukojenie.

Ćwicz i wyluzuj!

1. Bywa, że pod wpływem złości mamy ochotę kogoś uderzyć, prawdopodobnie większość z nas doświadczyła tak silnego gniewu. Instynkt podpowiada, że to najprostsza droga dla rozładowania napięcia. Gdy narastający stres staje się nie do zniesienia spróbuj boksować pod nadzorem instruktora. Worek treningowy w przeciwieństwie do niefrasobliwych potencjalnych ofiar ma dużo zalet, silnego ciosu nie przypłacimy po ochłonięciu moralnym kacem i nie dopuścimy do eskalacji konfliktu, który mógłby mieć przykre konsekwencje. To także doskonały trening kardio łączący przyjemne z pożytecznym, dzięki niemu schudniesz i spalisz kalorie.
2. Propozycja nr 2 uszczęśliwi samotników, którzy lubią przewietrzyć umysł. Jednakże by osiągnąć stan odprężenia, koniecznie zostaw telefon w domu. Podczas biegu nie zastanawiaj się nad dystansem, jaki został do pokonania, nie stawiaj na szybkość. Pozwól sobie na taki bieg bez postanowień w temacie osiągnięć.
3. Szalej przy muzyce we własnych czterech kątach, bądź wybierz się na zajęcia taneczne w domu kultury czy klubie fitness. Doskonale sprawdzi się trening Zumby, albo Bokwy, które łączą energiczne wymachy z niezbyt skomplikowanymi układami dla nowych uczestników. Natomiast w domu zdaj się na muzykę o dużej częstotliwości, która odpowiednio oddziałuje na korę mózgową. Przy tak intensywnych wysiłku stres powinien szybko odpuścić.
4. Rozważ interwały, które przeplatają bardziej wytężony wysiłek z chwilami, w których możemy odpocząć, jednocześnie nie odrywając się od ćwiczeń. Po zakończonym treningu zyskasz niemal od razu doskonałe samopoczucie, a po stresie nie zostanie ślad w formie napiętych mięśni. Szczególnie popularna jest tabata.
5. Stanie na rękach wprawi w doskonały nastrój, a ponadto pozwoli zwiększyć siłę i równowagę. W tej pozycji ciała zwiększa się transport krwi do mózgu, w związku z czym ukojeniu towarzyszy świeży napływ energii. Podczas ćwiczenia skieruj wzrok między dłonie, dopilnuj by ciało pozostało spięte, a barki były aktywne.