Zdrowa, zbilansowana dieta – brzmi, jak coś czego od dawna było ci trzeba? Dieta dr Pasternaka początkowo trafiła w gusta i serca gwiazd Hollywood z czasem zaczęła zyskiwać na popularności wśród zainspirowanych nią kobiet z całego świata.
Zaletą tej diety jest to, że chudniemy, mimo iż jadłospis nie jest zbyt restrykcyjny, nie opiera się o skrupulatne przeliczanie kalorii, a w zamian uczy nas zdrowego stylu żywienia. Nie wymaga od nas ofiar w formie wyczerpujących ćwiczeń. W najlepszym razie zdołamy zrzucić nawet 7 kilogramów.
Jak wygląda zdrowa zbilansowana dieta?
Jak skutecznie się odchudzić?
Jak przebiega dieta dr Pasternaka?
- Podczas pięciu tygodni diety mamy szansę na odczuwalny spadek wagi.
- Każdego dnia spożywamy pięć posiłków, w tym trzy główne i dwie przekąski, dzięki czemu zapobiegamy nagłym napadom głodu.
- Jak to ma miejsce w zdrowych dietach, najistotniejsze w całym menu jest śniadanie, na które powinny składać się węglowodany oraz witaminy. Najrozsądniej będzie wybrać musli, ryby, pieczywo, jogurt lub jajka.
- Obiad powinien składać się z węglowodanów, czyli kaszy, ryżu, bądź makaronu al dante, jak również mięsa, albo ryby. Uzupełnienie powinny stanowić surowe warzywa.
- Kolacje przyrządźmy lekkostrawną w oparciu o białko i warzywa.
- Pamiętajmy, żeby po godzinie 15 zwracać szczególną uwagę na spożywane przez nas jedzenie.
- W roli przekąsek doskonale sprawdzą się naturalne jogurty, serki o niskiej zawartości tłuszczu, koktajle owocowe i oczywiście – świeże owoce.
- Najlepiej by każdy posiłek zawierał łącznie pięć składników: błonnik, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, pełnowartościowe białko o niskiej zawartości tłuszczu, zdrowe tłuszcze oraz napój bez cukru.
- Postarajmy się również by suma kalorii nie przekroczyła 1400 w ciągu dnia.
- Na każdy z pięciu tygodni diety przypada nam dzień oszustwa. Nie starajmy się jednak tego dnia zrekompensować sumę tygodniowych wyrzeczeń, a jedynie pozwólmy na kawałek ciasta czy inną słodką przekąskę. Postawmy na regenerację.
- Choć nie potrzebujemy forsownych treningów, przez pięć dni w tygodniu znajdźmy czas na 25-minutowy trening łączący cztery ćwiczenia na różne partie ciała.
Przykładowy jadłospis
Śniadanie: jajecznica z 5 białek, pomidora oraz 2-3 plasterków chudej wędliny.
Przekąska: szklanka koktajlu z truskawek oraz 150 g jogurtu naturalnego.
Obiad: sałatka ze 100 g gotowanego mięsa drobiowego, 3 jaj, pomidora, cebulki, 2 łyżkami oliwy z oliwek i świeżymi ziołami.
Podwieczorek: sałatka owocowa.
Kolacja: 150 g łososia pieczonego na grillu, sałatka z pomidorów, kalafior przyrządzony na parze i 50 g pełnoziarnistego ryżu.
Co o tym sądzisz?