Pierwsze tygodnie po porodzie to okres, gdy popadamy w rutynę przewijania, karmienia, kąpania, czyli poświęcamy prawie cały swój czas nowonarodzonemu dziecku. Choć to zupełnie naturalne i zrozumiałe, musisz pamiętać również o sobie. Jeśli nie masz ochoty przeglądać się w lustrze, bo odstraszają cię dodatkowe kilogramy, powinnaś jak najszybciej się zmobilizować i stosować proste triki, które bez większych trudności i dużych pokładów czasu pomogą wrócić do formy.
W ciąży przybieramy na wadze od 11 do 20 kilogramów. Choć przy małym dziecku czasu jest niewiele, uwierz, że przy niewielkim wysiłku uda ci się schudnąć. Szczęśliwa mama (a nie zdołowana swoją figurą), dbająca o zdrowie, będzie o wiele bardziej skuteczna od tej zmartwionej swoim wyglądem. Osiągniesz to dzięki odpowiedniej organizacji czasu i wyborowi zajęć, które możesz wykonywać razem z dzieckiem.
Jak schudnąć po ciąży?
Jak wrócić do formy po ciąży?
Kiedy zacząć?
Tutaj sprawa jest indywidualna. Niektórzy lekarze zalecają wstrzymać się w okresie połogu, jednak niektóre ćwiczenia możesz zacząć kilka dni od porodu. W przypadku cesarskiego cięcia – po 2 albo 3 tygodniach. Oczywiście nie mamy tu na myśli ciężkich, wyczerpujących ćwiczeń i intensywnego biegania. Po porodzie mięśnie są osłabione, dlatego pierwsze ćwiczenia powinny być oparte na delikatnym wzmacnianiu, przede wszystkim mięśni Kegla, które możesz wykonywać w każdej pozycji.
W czwartym tygodniu powinnaś zacząć ćwiczenia mięśni brzucha. Wówczas dobre będą klasyczne brzuszki, ponieważ trzeba wspomóc siłę mięśni brzucha i mięśni głębokich. Jeżeli nie masz siły na brzuszki, spinaj swoje mięśnie podczas wydechu trzy razy dziennie w seriach po 15 razy.
Wykorzystaj swoje codzienne zajęcia
Poza ćwiczeniami mięśni Kegla i brzucha, ważne jest dodanie aktywności fizycznej do swojej codzienności. Chodź po schodach zamiast jeździć windą, wybierz się z dzieckiem na spacer. Sześć tygodni po porodzie zaczniesz czuć się o wiele lepiej, możesz wprowadzić wtedy lekki jogging, chodzić na fitness. Oprócz tego zacznij uczęszczać na basen – to najlepszy sposób na odzyskanie sylwetki po ciąży. Wybierz się tam po około 8 tygodniach, kiedy zagoją się wszystkie rany. Możesz połączyć swoje wodne treningi z nauką pływania dziecka – im wcześniej zacznie się uczyć, tym lepiej, ponieważ do 6-8 miesiąca życia utrzymuje się u niego odruch z życia płodowego. W tym okresie dzieci nie otwierają pod wodą ust i się jej nie boją. Połącz przyjemne z pożytecznym!
Inne rady – pilates, taniec i domowy trening
Obecnie dostępne są ćwiczenia grupowe dla mam, które pozwalają ćwiczyć wraz z dzieckiem. Mają one postać ogólnorozwojową, zawierają elementy pilatesu, rozciągania, technik relaksacji i oddychania. Dodatkowym elementem jest masaż dziecka, który wspomaga jego rozwój psychoruchowy.
Jeżeli nie jesteś gotowa na zajęcia w grupie, ćwicz w domu. Nawet kilka minut ćwiczeń dziennie pomoże ci w zrzuceniu wagi i doskonale wpłynie na twoje samopoczucie. Nie muszą to być skomplikowane ruchy – porób skłony, wykonuj podnoszenia nóg i ćwiczenia mięśni brzucha. Gdy potrzebujesz relaksu i wyciszenia, ćwicz jogę i pilates.
Świetnym sposobem jest również taniec – włącz ulubioną muzykę i poruszaj się do jej rytmu. W ten sposób dotlenisz organizm i poczujesz się zdecydowanie lepiej. W ostatnich latach popularny stał się taniec z dzieckiem w chuście zwanej bebelulu, która pozwala na bezpieczne i wygodne noszenie maluszka, a jednocześnie uwalnia ręce, co umożliwia mamie swobodne poruszanie się. Ogromnym plusem takich zajęć (pod okiem instruktora) jest kontakt z dzieckiem, które uczy się słuchać muzyki, dzięki czemu będzie miało lepsze wyczucie rytmu i równowagi w przyszłości.
Co o tym sądzisz?