Gdy wieczorami ciężko jest ci założyć buty, które rano pasowały idealnie, ściągnięcie pierścionka z palca sprawia problem, zaś po siedzeniu w pracy za biurkiem przez dłuższy czas twoje nogi wydają się okrąglejsze – ten artykuł jest skierowany do ciebie. Nadmiar wody w organizmie to źródło wielu problemów. Nie dość, że wśród głównych objawów znajduje się wzrost wagi ciała o 2 do 3 kilogramów, ciężkość nóg, obrzęk twarzy (przez co wydaje się bardziej „pucata”), to jeszcze często towarzyszy temu sztywność w stawach, a nawet bóle głowy. Sprawdź, czemu twój organizm zatrzymuje wodę i jak sobie z tym poradzić!
Co oznacza nadmiar wody w organiźmie?
Jak radzić sobie z nadmiarem wody w organiźmie?
Pierwszą przyczyną, która dotyczy większość osób borykających się z tą przypadłością, to spożycie soli w zbyt dużych ilościach. Jeśli jesteś fanem chipsów, precli i słonych orzeszków, nie dziw się, że twoje ciało puchnie. Sód, który znajduje się w soli ma wysysający wpływ na komórki, które magazynują wodę, w związku z czym, po nadmiernym jej spożyciu stajesz się opuchnięty.
Aby pozbyć się tego efektu, musisz po prosty ograniczyć spożycie soli. W tym celu zrezygnuj z dosalania potraw, frytek i słonych przekąsek. Zastąp to innymi przyprawami, które wzbogacą smak, np. ziołami. Co więcej, sól często jest „cichym zabójcą” ukrytym w różnych przetworzonych produktach – marynatach, gotowych daniach, ale także serze żółtym i wędlinach. Im mniej tego typu żywności znajdzie się w twojej diecie, tym lepiej!
Miesiączkowy problem
Poza solą, przyczyną zatrzymywania wody w organizmie jest także naturalny cykl miesięczny u kobiet. Zależnie od fazy miesiąca, poziom wody w organizmie pań raz rośnie, raz maleje. Zwykle opuchlizna i zwiększenie masy ciała pojawiają się w drugiej fazie cyklu. Gdy krwawienie mija, zatrzymana woda również znika. Co innego, jeśli stosujesz środki antykoncepcyjne – tego typu leki, tak samo jak kortykosteroidy i niesteroidowe leki przeciwzapalne, przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie przez cały czas. Jeśli czujesz, że tak na ciebie oddziałują, skonsultuj z lekarzem zamianę preparatu na inny.
Usuwanie potasu
Potas to twój sprzymierzeniec w walce z opuchlizną, gdyż niweluje zatrzymywanie wody przez sód. Na szczęście znajdziemy go w większości spożywanych produktów, jednak na jego wpłukiwanie i idące za tym niedobory może wpływać dieta odchudzająca, stosowanie środków przeczyszczających, lub częste biegunki. Potas również wypacamy, a także doprowadzamy do jego ucieczki poprzez częste spożywanie kawy, alkoholu i stosowanie leków moczopędnych oraz nasercowych. Żeby temu zapobiec, zjadaj więcej świeżych warzyw i owoców, również suszonych.
Brak ruchu, brak wody
Również odwodnienie organizmu przyczynia się do zatrzymywania w nim wody. Ta paradoksalna zależność wiąże się z tym, że organizm broni się przed odwodnieniem, dlatego właśnie gromadzi „zapasy”. Wypijaj więc 1,5 do 2 litrów wody dziennie, jednak tylko czystej wody (np. z dodatkiem cytryny) albo herbat ziołowych, zielonych (z brzozy, krwawnika, skrzypu, pokrzywy) itd. Wyklucz gazowane napoje, soki z kartonów i inne dosładzane produkty – przyniosą organizmowi więcej szkody, niż korzyści. Poza piciem wody, pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Brak ruchu sprawia, że krew krąży wolniej, co prowadzi do zastoju płynów w tkankach i powstawania obrzęków.
Co o tym sądzisz?