Pokonaj bezsenność! Sprawdź 11 sposobów na zdrowy sen!

Kłopoty ze snem i bezsenność nazywamy chorobą cywilizacyjną, na którą cierpi coraz więcej osób. Problem ze snem wpływa na nasze funkcjonowanie w ciągu dnia, koncentrację w pracy oraz jej efektywność. Może być przyczyną różnych chorób lub ich objawem. Zdrowy, spokojny sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Podczas snu organizm regeneruje się i nabiera sił na nowe działania. CO zrobić, gdy mamy problem z zaśnięciem? Jakie metody będą dla nas pomocne?

Kilka sposób na zdrowy sen

Aby następnego ranka wstać wypoczętym i rześkim warto zadbać o higienę snu, aby mieć zapewnione odpowiednie warunku do snu.

1. Łóżko tylko do spania – łóżko powinniśmy kojarzyć jedynie ze spaniem. Dlatego nie powinniśmy w nim jeść, oglądać telewizji lub czytać książki.
2. Urządź sypialnię – ważne, aby otoczenie, w którym śpimy sprzyjało odpoczynkowi. Ściany pomalujmy w spokojne kolory – ciepły brzoskwiniowy, ciepła zieleń lub błękit, delikatny różowy. Zadbajmy również o wygodne łóżko i odpowiednie zaciemnienie pokoju, tak by światło z ulicy nie zakłócało nam wypoczynku.
3. Spacer przed snem – niezależnie od pogody udajmy się na dłuższy spacer. Na czas spaceru warto wywietrzyć sypialnię. Świeże powietrze sprzyja zasypianiu.
4. Nie jedz przed snem – jeżeli jednak jesteś głodna, zjedz coś lekkostrawnego i nie później niż 2-3 godziny przed snem.
5. Odstaw alkohol przed snem – utrudnia on zasypianie. Podobnie działa kawa, herbata i cola, dlatego nie sięgajmy po nie w drugiej części dnia, po południu.
6. Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia.
7. Przygotuj sobie ciepłą relaksującą kąpiel. Dodaj do niej wybrane olejki eteryczne i odpręż się przy ulubionej muzyce.
8. Zrezygnuj z mocnych filmów przed snem. Odpadają więc horrory, kryminały, thrillery, czyli filmy trzymające w napięciu i rozbudzające.
9. Usuń sprzęt elektroniczny z sypialni – może on zaburzyć spokojny sen, dlatego najlepiej usunąć telewizor i komputer z sypialni. Wpływają one na tworzenie niekorzystnej jonizacji powietrza.
10. Odpowiednia temperatura – najlepsza wynosi 18-21 stopni Celsjusza. Zbyt wysoka temperatura utrudnia zasypianie.
11. Regularne pory zasypiania – trzymaj się stałej godziny zasypiania. Można dopuścić margines około półgodzinny. Jednak kładąc się do łóżka o stałej porze przyzwyczajamy organizm do stałej pory odpoczynków.

Co zjeść i wypić przed snem, czyli co nam pomaga?

• mleko – według niektórych łatwiejsze zasypianie po szklance mleka to mit, jednak wielu osobom to pomaga. Z pewnością nie zaszkodzi.
• melisa – znana jest ze swoich właściwości uspokajających, dlatego polecana jest dla osób nerwowych i dla tych, którzy mają problemy ze spaniem.
• waleriana – ma działanie rozluźniające.
• wiśnie – są naturalnym źródłem melatoniny działającej rozluźniająco i ułatwiającej zasypianie.
• banany – owoce pomagają praktycznie we wszystkim. Rozluźniają mięśnie dzięki wysokiej zawartości potasu i magnezu.
• ryż jaśminowy – jeżeli zjemy porcję ryżu jaśminowego na cztery godziny przed snem, zmniejszymy czas zasypiania nawet o połowę – zostało to udowodnione naukowo.