Przekonaj się, które produkty spożywcze wspomogą utratę wagi!

Istnieje wiele diet odchudzających, które nasze koleżanki stosują z powodzeniem, jednak my same nie odczuwamy zbytnio ich wpływu. Nie zawsze warto decydować się na najmodniejszą dietę sezonu. Gdy przyjrzymy się naszej figurze, kształt sylwetki może dużo powiedzieć o metodzie odchudzania, która nam się przysłuży.

O figurze typu jabłko mówimy w przypadku osób mających skłonność do występowania otyłości brzusznej. Świadczy o niej tkanka tłuszczowa nagromadzona na brzuchu, ale również na plecach i ramionach. Ledwo zarysowaną talię, wielu z nas rekompensuje duży biust oraz szczupłe nogi. O ile nie jesteśmy pewne, czy jesteśmy posiadaczkami figury jabłka czy gruszki, wątpliwości rozwieje prosty przelicznik. Obwód talii dzielimy przez obwód bioder. Jeżeli uzyskamy w obliczeniach wynik od 0,84 w górę, z pewnością reprezentujemy typ jabłka.

Jak powinna wyglądać dieta dla „jabłka”?

• 4-5 razy dziennie spożywaj produkty pełnoziarniste, które zawierają dużo błonnika. Porcję może stanowić 1/2 szklanki ugotowanej kaszy, mała bułka grahamka, 3 łyżki musli lub płatków owsianych. Dzięki bogactwie błonnika tłuszcz dostarczany z jedzenia nie będzie się już tak szybko odkładał, obniży się również poziom cholesterolu.
• Równie często powinniśmy jeść warzywa, przyjmując że porcja to szklanka soku warzywnego, bądź 250 g surowych warzyw. Szczególnie dla zdrowia przysłużą się pomidory, regulujące gospodarkę wodną i ciśnienie krwi, na które wpływ ma potas.
• Istotną rolę odgrywają tłuszcze roślinne, zwłaszcza bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe oliwa. NNKT usprawniają funkcjonowanie serca i układu krążenia. Do surówki możesz dodać łyżkę oleju rzepakowego, natomiast staraj się smażyć na oleju słonecznikowym. Niewskazany jest smalec.
• Kilka razy w tygodniu jedz ryby, ponieważ dostarczą kwasów Omega-3.
• Wybieraj drób, zamiast wieprzowiny czy wołowiny.
• Jedz chude sery i twarogi.
• Serki homogenizowane i jogurty słodzone nie przysłużą się sylwetce.
• Zjedz 3 porcje orzechów w tygodniu, np. 1/3 szklanki migdałów, orzechów laskowych lub włoskich, a także 2 łyżki nasion dyni lub słonecznika.
• Unikaj węglowodanów prostych, zwłaszcza tych o wysokim IG, jak np. białe pieczywo czy ryż.
• Nie jedz węglowodanów po 17-tej, gdyż spożyte wieczorem odłożą się w postaci tłuszczu.
• Codziennie pij 2-3 litrów wody mineralnej, herbat owocowych i herbat ziołowych wspomagających trawienie.

Idealne ciało? Tylko przy połączeniu diety i ćwiczeń!

W osiągnięciu sylwetki o doskonałych proporcjach pomoże nam Aerobiczna Szóstka Weidera, hula-hop, pływanie oraz przejażdżki rowerowe. Wybierz ćwiczenia kształtujące brzuch, ramiona, biust oraz górną część pleców.