Najlepszy dla nóg jest ruch. Nawet jeśli wydaje ci się, że bieganie cały dzień po mieście lub dwugodzinne tańczenie sprawiają, że bardzo się męczą, wpływa to na nie o wiele lepiej niż bezczynne siedzenie przy biurku. Gdy ruchu brak, zaczynają pojawiać się pękające naczynka, obrzęk i uczucie ciężkości. To oznaki, że trzeba swoim nogom pomóc!
Jak radzić sobie ze zmęczonymi nogami?
Czy kąpiel pomoże na zmęczone nogi?
Obieg krwi w nogach opiera się na tętnicach, w których płynie do góry. Gdy zbyt długo siedzisz lub stoisz, krew zaczyna zalegać w żyłach i naciska na ścianki naczyń. Również limfa ulega zastojowi, w wyniku czego nogi zaczynają puchnąć, męczyć się i boleć. Największym dobrodziejstwem dla nóg jest po prostu ruch. Nie chodzi tu jednak o jego forsowną, męczącą formę, ale regularny i umiarkowanie męczący rodzaj ruchu. Najlepiej podziałają marsze, jednak nie na zbyt twardej nawierzchni – np. po żwirowych ścieżkach. Oprócz tego, świetne efekty dają też taniec i pływanie. Po męczących dniach najlepiej zrobi ci położenie się z nogami w górze (np. opartymi na poduszce), dzięki czemu krew łatwiej popłynie w kierunku serca.
Ćwiczenia na zmęczone nogi
Najlepiej podziałają przysiady i „rowerek”, a także krążenie nóg: leżąc na plecach unieś prostą nogę i zrób nią 20 okrążeń, najpierw w prawo, potem w lewo. Jeśli twoja praca jest siedząca, krótkie relaksujące ćwiczenie możesz wykonać przy biurku: kilkukrotnie wyprostuj i podkurcz palce u stóp, unieś stopę nad podłogą i wykonaj kilka okrężnych ruchów. Oprócz tego warto od czasu do czasu wstać i się przespacerować (np. na przemian na palcach i na piętach). Możesz również zainwestować w specjalne wałeczki do masażu stóp, które wykorzystasz siedząc przy komputerze lub przez telewizorem. Poprawiają ukrwienie i zapobiegają zastojowi krwi w kończynach. Ulgę zmęczonym łydkom przyniesie zaś owinięcie ich (jednak nie zbyt ciasno) elastycznym, schłodzonym w lodówce bandażem.
Stosuj kąpiele
Kąpiele nóg wzmocnią i zahartują naczynia krwionośne. Najlepiej robić je codziennie. Przygotuj dwie miski: jedną z ciepłą wodą, drugą z zimną. Stopy zanurz najpierw przez dwie minuty w ciepłej wodzie, następnie na 15 sekund w zimnej. Wystarczy, aby cała kąpiel trwała 10 minut. Obrzęki złagodzi również brodzenie w wannie wypełnionej do połowy zimną wodą z dodatkiem soli. Świetnie sprawdzą się również kąpiele całego ciała w chłodnej wodzie z rozmaitymi olejkami, np. jałowcowego, geranium, cytrusowego, które doskonale poprawiają mikrokrążenie. Po każdym tego typu zabiegu z udziałem wody dokładnie wytrzyj stopy, szczególnie między palcami, aby zapobiec rozwojowi grzybicy.
Co o tym sądzisz?