Utrapienie przyszłych mam. Jak poradzić sobie z zaparciami w ciąży?

Niestety – ta dolegliwość spotyka większość kobiet w ciąży. Zaparcia nie są niczym groźnym, jednak mogą budzić pewien niepokój. Zwykle pojawiają się w drugim i trzecim trymestrze, co ma związek ze zmianami hormonalnymi. Skąd bierze się ten problem i czy można go zniwelować?

Według statystyk, spotyka to co drugą przyszłą mamę. Podwyższony poziom progesteronu powoduje, że gospodarka hormonalna zostaje zaburzona, w wyniku czego praca jelit zostaje spowolniona. Oprócz tego, zaparcia są spowodowane zmianami w obrębie jamy brzusznej – macica zwiększa swoją objętość, w związku z czym napiera na wewnętrzne narządy, m.in. jelita. Właśnie dlatego ich zawartość przemieszcza się wolniej. Co więcej, jeśli masy kałowe mają zwartą konsystencję, tym trudniej jest się wypróżnić.

Czym grożą częste zaparcia?

Nie tylko są one niekomfortowe, ale dodatkowo mogą skutkować powstaniem hemoroidów. Żylaki odbytu to z pewnością nic przyjemnego, więc warto walczyć z zaparciami. Najgorsze, że w czasie ciąży nie powinno się stosować lewatyw i środków przeczyszczających. Niewiele preparatów aptecznych jest przeznaczonych dla osób w tym stanie, a każde użycie tego typu środka powinno być skonsultowane wcześniej z lekarzem. Jeżeli zaparcia wiążą się z przyjmowaniem żelaza, powinnaś zgłosić to swojemu lekarzowi, wówczas wymieni on preparat na taki, który nie będzie powodował tego typu komplikacji.

Domowe sposoby? Jak najbardziej!

Na szczęście są proste i naturalne sposoby na zaparcia, które opierają się na zmianie diety i stylu życia. Jak uporać się z tym problemem bez stosowania leków:

• Unikaj produktów, które mogą powodować zaparcia, czyli bananów, czarnych jagód, białego ryżu, gotowanej marchwi, kakao, czekolady, gotowane, tarte lub prażone jabłka.
• W ciągu dnia wypijaj duże ilości wody, minimalnie sześć szklanek dziennie. Unikaj jednak wody gazowanej, postaw na niskomineralizowaną bez gazu.
• Pij również soki z miąższem, czyli najlepiej świeżo wyciskane. Są one źródłem błonnika, który także pomoże przy problemach z zaparciami.
• Na czczo, rano, wypijaj szklankę letniej wody z łyżką miodu i cytryną.
• Wypijaj również soki warzywne, zwłaszcza z buraków.
• Zamiast czarnej herbaty, która działa moczopędnie, pij herbatki owocowe.
• Często w ciągu dnia jedz warzywa i owoce, głównie brokuły, buraki, kapustę kiszoną i świeżą, jabłka, świeże i suszone śliwki, warzywa strączkowe, mandarynki, morele, kiwi, czereśnie, brzoskwinie.
• Zjadaj produkty pełnoziarniste, czyli grube kasze, płatki pszenne, jęczmienne i owsiane, chleb razowy i makaron z pełnego ziarna.
• Zamiast ciastek, sięgaj po suszone owoce.
• Unikaj tłustych, smażonych potraw.
• Staraj się jeść regularnie, czyli 5-6 posiłków dziennie, ale jednocześnie tak, aby nie były to duże porcje. W każdym twoim posiłku powinno znaleźć się coś zdrowego.