Jesień to pora, w której słabnie nasza odporność, temperatura często się waha, a do tego wszystkiego często nieodpowiednio się ubieramy. Dajemy się zwieść słońcu na zewnątrz, mentalnie funkcjonując jeszcze częściowo w okresie letnim, przez co na ulicach, mimo niskich temperatur, widuje się zbyt lekko ubrane osoby. Osłabienie w okresie przejściowym i idące za tym przeziębienia oraz grypy to częsty problem. Podpowiadamy, jak można go uniknąć.
Jedną z opcji jest profilaktyka, czyli np. rozważenie szczepienia ochronnego, które wspomoże odporność organizmu. Jednak należy pamiętać, że takie rozwiązania nie gwarantują, że nie zachorujemy, choć skutecznie wspomogą nasze reakcje obronne przed infekcją. Warto zaszczepić się przeciw grypie, której powikłania u niektórych osób (dzieci, osób z osłabioną odpornością, ludzi starszych, kobiet w ciąży) mogą być bardzo groźne. Lepiej więc ochronić się zawczasu, już na samym początku sezonu jesiennego.
Co na przeziębienie?
Zadbaj o siebie, czyli jak zapobiec infekcji i przeziębieniu
We wzmacnianiu odporności ważne są dwie rzeczy: aktywność fizyczna i dieta. W posiłkach powinno znaleźć się teraz jak najwięcej witaminy C, która wspomaga organizm z walce z infekcjami. Jest obecna przede wszystkim w czerwonej papryce, natce pietruszki, cytrusach, a także kiszonkach – kiszonych ogórkach i kapuście. Dobrze jest sięgać coraz częściej po naturalne antybiotyki takie jak cebula i czosnek. Warto sięgać także po ryby, w których znajdują się cenne kwasy omega-3 wzmacniające organizm, albo zażywać tran w kapsułkach.
Ważne, aby odpowiednio często i dokładnie wietrzyć mieszkanie i pomieszczenia w których najczęściej przebywamy. Cyrkulacja powietrza jest o tyle istotna, że dostarczamy organizmowi świeżego powietrza, a także nawilżamy śluzówkę nosa, dzięki czemu utrudniamy „ataki” chorobotwórczych bakterii.
Znaczenie ma również nasz tryb życia. Aktywność fizyczna, która zapewni nam zdrowie, to przede wszystkim spacery i marsze, przynajmniej półgodzinne, które wspomogą krążenie krwi, pobudzą mięśnie do działania i zahartują organizm na przyjście chłodniejszych dni. Najbardziej korzystnie wpłyną na nas spacery po parku lub lesie, gdzie powietrze jest mniej zanieczyszczone i znajduje się dużo drzew (iglaki wydzielają cenne olejki eteryczne).
Gdy już jest za późno… Co robić, gdy już dopadnie nas przeziębienie?
Symptomy, że coś nie gra w organizmie, są dość łatwe do rozpoznania. Można zauważyć poczucie zmęczenia, słaby apetyt, a z czasem katar, ból gardła i stopniowo rozwijająca się gorączka. Jeżeli temperatura przekracza 38 stopni, nie należy zażywać preparatów przeciwgorączkowych, które ją zmniejszają. To reakcja obronna organizmu. W takich sytuacjach ważny wypoczynek, w przypadku gorączki – wypocenie się pod kołdrą, a co najważniejsze, nawadnianie organizmu, gdyż wtedy łatwiej walczy z infekcją. W czasie kataru i podwyższonej temperatury ciała może dojść do odwodnienia. W dodatku płyny wspomagają usuwanie toksyn z naszego organizmu.
Co o tym sądzisz?