Grejpfruty, podobnie jak inne cytrusy są niezwykle wskazane we wszelkich dietach. Skutecznie wypełniają żołądek wywołując uczucie sytości. Owoce te odgrywają dużą rolę w walce z nadwagą. Są one bowiem niskokaloryczne oraz bogate w wodę, beta-karoten, włókna roślinne oraz witaminę C. Doskonale wpływają również na skórę, zwalczają cellulit. Dieta owocowa oparta na grejpfrutach jest niezwykle skuteczna, ale nie można jej stosować dłużej niż przez 2 tygodnie. Podczas stosowania diety grejpfrutowej dostarczamy organizmowi zaledwie 1300-1700 kcal dziennie, dlatego przedłużenie tak ostrej diety może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Czy dieta owocowa jest skuteczna?
Jak ułożyć dietę owocową?
Pamiętaj!
Nie wolno smażyć mięsa na tłuszczu. Powinno być gotowane lub pieczone.
Nie wolno dodawać do posiłków soli – nawet w najmniejszych ilościach.
W ciągu dnia należy pamiętać, by pić minimum 2 litry płynów.
Przykładowy jadłospis na tydzień.
1 dzień
Śniadanie: pół banana, szklanka mleka 2% z miodem i odrobiną płatków owsianych oraz kukurydzianych.
II śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego berz cukru.
Obiad: średni kawałek pieczonego pstrąga, 100 g makaronu, pomidor, pół opakowania szpinaku gotowanego.
Podwieczorek: grejpfrut.
Kolacja: pół grahamki, średni kawałek rostbefu z rusztu, kilka liści sałaty z winegretem.
2 dzień
Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru, pół grahamki z plasterkiem szynki.
II śniadanie: jogurt owocowy z ziarnami zbóż.
Obiad: kawałek piersi z kurczaka, pół szklanki ryżu z pokrojonym grejpfrutem i łyżeczką oleju, szklanka brokułów z rusztu.
Podwieczorek: pół grejpfruta.
Kolacja: 2 plasterki szynki, średnia cykoria z olejem i cytryną, 2 kromki chleba razowego.
3 dzień
Śniadanie: szklanka mleka 2%, 2 kromki pieczywa typu wasa z polędwicą, papryka.
II śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut.
Obiad: 100 g makaronu, 150 g mięsa drobiowego duszonego z sosem pomidorowym (olej, pomidor, ząbek czosnku).
Kolacja: jabłko, grahamka z serkiem topionym.
4 dzień
Śniadanie: nic.
II śniadanie: pół grejpfruta, jogurt owocowy.
Obiad: pieczona pierś kurczaka, pół szklanki ryżu, 70 g groszku konserwowego, 2 marchewki starte i skropione sokiem z cytryny.
Kolacja: rzodkiewka, jako, grahamka.
5 dzień
Śniadanie: pół banana, szklanka mleka 2% z odrobiną płatków kukurydzianych.
II śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego bez cukru.
Obiad: mały kawałek wołowej polędwicy (usmażona z małą cebulą na odrobinie oleju), pół szklanki makaronu, szklanka brukselki.
Podwieczorek: kawa z dodatkiem mleka 2%.
Kolacja: hot dog z pomidorem i posiekaną cebulką.
6 dzień
Śniadanie: jogurt owocowy z musli bez cukru.
II śniadanie: pół grejpfruta, 100 g serka waniliowego.
Obiad: kawałek pieczonego chudego mięsa, 2-3 łyżki ryżu polanego oliwą z oliwek, szklanka buraków z łyżeczką śmietany 12%.
Podwieczorek: grejpfrut lub szklanka soku grejpfrutowego.
Kolacja: mały kawałek pieczonej pierśi kurczaka, sałatka z 2 cykorii i ćwiartki czerwonego grejpfruta z winegretem.
7 dzień
Śniadanie: szklanka mleka 2% z odrobiną płatków owsianych.
II śniadanie: koktajl z kefiru i soku grejpfrutowego ze słodzikiem.
Obiad: 70 g mielonego mięsa drobiowego uduszonego z warzywami (cebula, marchew, pomidor, fasolka szparagowa) na łyżce oleju, 2 ugotowane ziemniaki.
Podwieczorek: gruszka.
Kolacja: 2 kromki chleba typu pumpernikiel, jako, surówka z czerwonej papryki i ćwiartki grejpfruta z winegretem.
Co o tym sądzisz?