Dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego nie raz, nie dwa, mieszają w naszych planach, nadto są dość krępujące. Biegunki, bądź zaparcia, wzdęcia - wszyscy czasem odczuwamy związany z nimi dyskomfort.
Jeśli nie masz wypracowanego, niezawodnego na walkę z nimi sposob, koniecznie zapoznaj się z naszymi poradami, jak poprawić procesy trawienne.
Jak wspomóc trawienie?
Czy błonnik wspomaga trawienie?
12 trików ułatwiających pracę przewodu pokarmowego
- Błonnik poza tym, że przyczynia się do osiągnięcia uczucia sytości, to stymuluje pracę układu pokarmowego. Stosując go nie zapomnij odpowiednio nawadniać organizmu, gdyż w razie jego przedawkowania mogą wystąpić zaparcia. Picie wody samo w sobie reguluje częstotliwość wypróżnień. Przeciętnie potrzebujemy od 20 do 40 gram błonnika, który możemy przyswoić wraz z otrębami, owsianką czy kaszami.
- Wystrzegaj się tłustych i smażonych potraw oraz przyczyniających się do powstawania wzdęć napojów gazowanych, kapusty, fasoli. Zdarza się, że dolegliwości trawienne wywołują kwaśne produkty, np. cytrusy.
- Przesalanie sprzyja wzdęciom. W związku z tym wskazane jest samodzielne przygotowywanie potraw i unikanie gotowych, przetworzonych produktów, które mogą zawierać duże ilości soli. Na tym jednak nie koniec plusów gotowania w domu. Z przyrządzaniem potraw wiąże się pobudzenie zmysłów, co na długo przed spożyciem posiłku aktywuje enzymy trawienne i soki żołądkowe. W efekcie pokarm będzie szybciej strawiony.
- Sięgaj po probiotyki obecne w kefirze, kiszonych ogórkach, ale również w jogurcie naturalnym, bądź w preparatach dostępnych w aptece. Dobroczynne bakterie łagodzą problemy związane z trawieniem.
- Jedz bez pośpiechu, a unikniesz odbijania i gazów. Podczas szybkiego przełykania, wraz z pokarmem do układu trawiennego trafia i nadmiar powietrza.
- Żucie gumy owocowej przyczynia się do wytwarzania śliny, co pozwala zniwelować zgagę, gdyż zmniejsza kwasy żołądkowe. Smak miętowy jest nieodpowiedni w tym celu, ponieważ podrażnia przewód pokarmowy.
- Winne wzdęciom i bólom brzucha bywają alergie pokarmowe, m.in. na gluten, jaja czy soję. Zrezygnowanie ze szkodzących produktów pozwoli uniknąć tych problemów.
- Również stałe pory posiłków powinny wpłynąć dobroczynnie na przewód pokarmowy.
- Z uwagi na związek układu pokarmowego z nerwowym, warto unikać stresujących sytuacji. Regularna medytacja, joga, sen i odpoczynek pozwolą zapobiec nawarstwianiu się negatywnych emocji, co rozwiąże problem.
- Ruszaj się i zgub zbędne kilogramy. W trakcie ruchu przesunięciu ulega treść żołądka, zatem na zaparcia i wzdęcia pomoże dynamiczny wysiłek fizyczny, jak np. taniec czy jazda na rowerze. Także utrata kilogramów powinna zmniejszyć dotychczasowe dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
- Ogranicz używki. Nikotynizm sprzyja osłabieniu zwieracza przełyku, czemu często towarzyszy zgaga lub refluks. Konsekwencjami bywają wrzody, a niekiedy i nowotwór. Z kolei alkohol może powodować biegunki, odwodnienie, któremu czasem towarzyszą wzdęcia i opuchlizna brzucha oraz dolegliwości wątrobowe.
- Doraźnie pomogą ciepłe okłady na podbrzusze, które zadziałają rozkurczowo oraz zniosą odczucie bólu.
Co o tym sądzisz?