odporność

Odporność organizmu powinna być systematycznie wzmacniania. Nawet zwykłe przeziębienie może przerodzić się w poważniejszą infekcję. Warto przygotować organizm do walki z wirusami, na pewno odczujemy tego korzyści.

Wzmocniona odporność ważna jest zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, ale dbać o jej wysoki poziom powinniśmy przez cały rok. Słaba odporność może przekształcić lekkie przeziębienie w anginę, zapalenie oskrzeli lub grypę, a samo wyleczenie się z tych chorób bywa wyjątkowo długie. Za skłonność organizmu do „łapania” infekcji odpowiada układ odpornościowy. Jeżeli jest zbyt słaby, nie potrafi bronić się przed zarazkami. Wówczas drobnoustroje atakują śluzówkę nosa, gardła bądź przenoszą się do oskrzeli lub płuc tworząc stan zapalny – i choroba ma nas w garści.
Aby uchronić się przed wirusami można wprowadzić w życie kilka zmian.

Bardzo ważnym krokiem jest zmiana diety. Wybierając zdrowsze, lżejsze jedzenie typu ryby, chude mięso, kasze, ryż dostarczamy organizmowi dużo odżywczych składników, które wzmacniają nasz organizm. Spożywając cytrusy, brokuły czy szpinak przekazujemy  organizmowi witaminę C, która pobudza produkcję substancji (interferonu) pomagającej skutecznie walczyć z zarazkami. Jeżeli mamy w organizmie za mało tej witaminy możemy sięgnąć po witaminę C w kapsułkach czy tabletkach musujących. Stosowana profilaktycznie znacznie podnosi naszą odporność i przygotowuje na sezon grypowy. Warto też postawić na witaminę B6 znajdującą się bananach, rybach czy drobiu – zapewnia sprawne działanie systemu odpornościowego (dostępna również w kapsułkach). Witamina E natomiast wspiera siły obronne w starciu z wolnymi rodnikami.
Zaleca się zatem stosowanie preparatów witaminowych. Pamiętajmy, że w naszym organizmie nie jest ich pod dostatkiem dlatego powinniśmy wspierać się witaminowymi suplementami. Oczywiście trzeba postępować zgodnie ze wskazaniami i uważać, aby nie przedawkować witamin.

Dieta cynkowa

Odnosząc się do diety warto chociaż raz w tygodniu zastosować dietę cynkową. Polega ona na spożywaniu pełnoziarnistego żytniego chleba, wątróbki z ryżem, a na kolację można przekąsić ostrygi. Jeżeli nie przepadasz za tymi pokarmami łykaj suplementy z cynkiem – spokojnie, cynku nie da się przedawkować gdyż jest słabo przyswajalny, a prawie każdy z nas ma niedobór tego minerału. Cynk jest bardzo potrzeby do produkcji białych krwinek, które odpowiadają za odporność organizmu.

Omega – 3

Kwasy tłuszczowe pochodzące z roślin oraz omega-3 są niezwykle ważne dla zdrowia.
Dzięki nim organizm produkuje hormony przeciwzapalne, usprawniające pracę układu odpornościowego. Do najzdrowszych tłuszczów należą olej rzepakowy, olej lniany, oliwa z oliwek. Kwasy omega – 3 znajdziemy w rybach morskich, orzechach włoskich i w siemieniu lnianym.
Naturalne, ziołowe preparaty zawierające ten cenne dla zdrowia kwasy możemy znaleźć w sklepach zielarskich i już w aptekach.

Tran

Tran to idealny lek na odporność. Zawiera witaminy A i D, nienasycone kwasy tłuszczowe, jod, fosfor i lecytynę. Warto zażywać go w okresie jesienno-zimowym. Powinni robić to ci, którzy nie radzą sobie z niską odpornością, jak również te osoby, które nie jedzą ryb, owoców i warzyw. Tran dostępny jest w tabletkach oraz w formie syropu. Pamiętać trzeba, że zażywając tran nie wolno brać innych suplementów zawierających witaminę A lub D.

Probiotyki i prebiotyki

Stosowanie probiotyków w czasie gdy chorujemy na grypę jest bardzo istotne. Według badań nawet 10 proc. osób zażywających antybiotyki cierpi z powodu problemów żołądkowych. Tego typu dolegliwości spowodowane są zaburzeniami flory bakteryjnej jelita. Probiotyki przyjmowanie przez cały okres antybiotykoterapii zapobiegają powikłaniom i chronią jelita. Muszą być to takie probiotyki, które będą w stanie namnożyć się w jelitach i będą dobrze funkcjonowały w kwasowym środowisku soku żołądkowego. Takie preparaty można znaleźć jedynie w aptece.

Probiotyki, według lekarzy skutecznie obniżają ryzyko wystąpienia u dzieci alergii. Probiotyki stosowane przez kobiety w ostatnim miesiącu ciąży oraz podawane niemowlętom przez pierwsze 6 miesięcy życia mają takie działanie.
Przyjmowanie probiotyków w czasie np. pylenia roślin znacznie przyspiesza ustąpienie objawów alergii. Potrafią tak dobrze chronić ścianki jelita, że alergeny mają ogromne problemy żeby się przez nie przebić.
Probiotyki dostępne są w kapsułkach lub saszetkach, dodawane też są do żywności (jogurty probiotyczne).

Prebiotyki także pozytywnie wpływają na stymulację rozwoju flory jelit. Poprawiają w ten sposób zdrowie. Prebiotyk może mieć postać np. błonnika pokarmowego, skrobi czy suplementu diety. Jednak w odróżnieniu od probiotyku nie zawiera żadnych mikroorganizmów, tylko substancje stymulujące. W formie nie zmienionej docierają do światła jelita, by tam rozwijać swoją ochronną działalność.